Um die B-Seite zu straffen, sind Freikörperübungen mit Push-up-Effekt wirksam. Wenige Bewegungen, aber perfekt ausgeführt, Sehen ist Glauben
Seite b: Übungen zur Straffung des Gesäßes
Um das Gesäß anzuheben und besser zu straffen, ist es ratsam, Maßnahmen zu ergreifen an mehreren Fronten.
Zunächst ist es wichtig, eine zu übernehmen gesunde Ernährung, ausgewogen ist abtropfen lassen (natriumarm, konservierte Lebensmittel, Zucker, Alkohol und fetthaltiger Käse), viel trinken und konsequent üben aaerobe Aktivität.
Zwischen Sport die das Aussehen von verbessern GesäßWir weisen darauf hin:
- das Rennen,
- Radfahren,
- der Anstieg,
- Baden,
- Schritt Kurse im Fitnessstudio.
Wenn Sie sich jedoch nicht in einem Sportzentrum anmelden möchten, reicht dies möglicherweise aus die Treppe nehmen jeden Tag anstatt mit dem Aufzug zu fahren.
Auf der Seite Tonenauf der anderen Seite die straffende Übungen von der Wirkung Liegestütze. Diese Art des Trainings kann auch zu Hause mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Die Bewegungen müssen gemacht werden langsam ist bewusst, "fühlen" die arbeitenden Muskeln. Schließlich ist es immer effektiv, einige einzuführen isometrische Gymnastik im Alltag.
Einige Beispiele: das Gesäß zusammenziehen beim Zähneputzen, beim Warten auf grünes Licht oder sogar im Büro vom Schreibtisch aufstehen, um eine Kaffeepause einzulegen. Vergessen Sie zum Schluss nicht die Dehnung des Gesäßes.
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Und hier sind die effektivere Übungen für das Gesäß:
Die Hocke
Einen erobern perfekte b SeiteDie Übung, die man nicht vergessen sollte, ist es Hocken. Es ist eine einfache Bewegung, die auch zu Hause ausgeführt werden kann, aber beim Tonen sehr effektiv ist Oberschenkel und Gesäß. Um die Hocke auszuführen, müssen Sie die Sitzung "nachahmen". Das heißt, die Hocke besteht genau in versuche dich zu setzen, ohne dich zu setzen. Der Rücken sollte gerade gehalten werden, wobei Hals und Kopf ausgerichtet sind. Die Füße sind parallel und leicht auseinander, die Muskeln, die arbeiten, sind die der Oberschenkel und des Gesäßes, aber auch der Bauch, der während der Ausführung der Hocke zusammengezogen bleibt. Wichtig: Heben Sie die Schultern nicht anist während des Trainings.
Die Brücke
Unter den Bewegungen am besten geeignet für das Gesäß formenfinden wir das sogenannte "Brücke"Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken auf einer Fitness- oder Yogamatte.
Die Arme müssen entlang des Rumpfes ausgestreckt bleiben, die Schultern gut gestützt sein und der Boden und der Blick zur Decke gerichtet sein. Zu diesem Zeitpunkt wird das Becken angehoben, indem das Gesäß belastet wird, wodurch es etwa eine Minute lang zusammengezogen bleibt. Gehen Sie dann nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achtung: Beim Auf und Ab mit dem Becken wird der Bauch immer zusammengezogen und die Schultern auf den Boden "geklebt".
Die seitlichen und hinteren Impulse
Das Pilates Es ist eine perfekte Disziplin, um am Bauch zu arbeiten. Beine und Gesäß. Letzterer Ton vor allem Positionen halten, mit den Muskeln des Gesäßes zusammengezogen. Von Pilates und klassischem Tanz, die "Sprünge". Diese Übungen sind nichts anderes als es Impuls, der durch Anheben des Beins zur Seite oder hinter Ihnen erzeugt wird. Die Impulse können entweder ausgeführt werden StehenSie stützte sich auf einen Stuhl, hielt aber auch Ihren Rücken perfekt gerade auf dem Boden, auf allen Vieren auf einer Fitnessmatte. Diese Übung beinhaltet abwechselnde Ausführungen beider Beine.
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Asana für das Gesäß: die Position des Baumes
Wer ständig übt Yoga, rühmt sich auch perfekt geformtes Gesäß. In der Tat, die Yoga Asana (die Positionen dieser Disziplin) erfordern, dass alle Muskelgruppen dazu beitragen die Position haltenmehr oder weniger lange. Das Gesäß ist auch betroffen, insbesondere bei einigen Asanas.
Zum Beispiel die Position der Welle Es ist sehr effektiv zum Tonen Innenseiten der Oberschenkel ist Seite B. auch jeden Morgen. Der Baum wird im Stehen ausgeführt, wobei zuerst ein Bein und dann das andere gebracht werden und mit der Fußsohle auf dem gegenüberliegenden Knie ruht. Während der Ausführung ist der Rücken gerade und die Schultern "offen", stattdessen erheben sich die Arme über den Kopf und verbinden die Handflächen.
Durchsuchen Sie die Galerie, um zu sehen, wie die Übungen ausgeführt werden:
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