Dehnung für den Nacken, Übungen gegen Nacken- und Gebärmutterhalsschmerzen

Wenn Sie mit Nackensteifheit und Schmerzen zu tun haben, probieren Sie diese Strecken aus. Sie helfen dabei, Verspannungen zu lösen, die Mobilität zu verbessern und Beschwerden zu reduzieren.

Dehnübungen gegen Nackenschmerzen

Das Dehnübungen für den Nacken Sie sind oft die beste Antwort auf den Klassiker Nacken- oder Gebärmutterhalsschmerzen das macht uns oft Sorgen. Zwischen Stress, einem sitzenden Lebensstil und falschen Positionen ist es extrem einfach, sich mit dem zu finden blockierter, steifer und kontrahierter Halsund mit Schmerzen, die auch den Trapez und die Schultern betreffen. Dehnübungen sind sehr nützlich bei Nackenschmerzen, gerade weil sie Ihnen helfen, Kontrakturen zu entspannen und zu Lösen Sie den Hals.

Lassen Sie uns besser verstehen, wovon Nackenschmerzen abhängen und wie wir uns durch Dehnübungen besser fühlen.

Die Hauptursachen für Nackenschmerzen

Oft sind die Ursachen für Schmerzen und Versteifung des Nackens in den banalsten und alltäglichsten Gesten verborgen, hier sind sie:

• Halten und belasten Sie die Nackenmuskulatur während der täglichen Aktivitäten in einer falschen Position und Haltung
• Schlafen in falschen Positionen oder mit ungeeigneten Kissen
• Stress
• Bleiben Sie noch stundenlang mit der Maus vor dem PC
• Zu viele Stunden fahren ohne anzuhalten
• Machen Sie stundenlang wiederholt Bewegungen, an denen die Arme beteiligt sind
• Bleiben Sie beim Lesen eines Buches oder beim Verwenden des Smartphones usw. falsch mit dem Hals gebeugt.
• Atmen Sie nur mit der Brust und nicht mit dem Zwerchfell (führt zu einer kontinuierlichen Belastung der Muskeln des Trapezius und des Halses)

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Warum Halsdehnung wichtig ist

Regelmäßige Übungen zur Dehnung des Nackens können helfen, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen, Schulter- und Handschmerzen zu lindern. Durch die Verbesserung der Mobilität können chronische Nackenschmerzen reduziert und pathologische Komplikationen verhindert werden.

Wenn du das hörst angespannte und steife Nacken- und Schultermuskeln Stretching spielt eine wichtige Rolle. Zusätzlich zum Dehnen hilft es Ihrem Nacken, während der täglichen Aktivitäten die richtige Haltung einzunehmen und beizubehalten. Analysieren Sie auch Ihre Atemweise, atmen Sie nicht ein und aus, indem Sie die Brust kontinuierlich erweitern, und atmen Sie mit dem Bauch.

Der beste Hals erstreckt sich, Dazu gehören statische und dynamische Übungen. Versuchen Sie für die meisten Fälle von einfachen Nackenschmerzen, Beschwerden oder Verspannungen, um Steifheit zu lindern und die Entspannung zu fördern, diese Übungsroutine weiter unten.

Was Sie für die Übungen brauchen

• 1 Stuhl
• 1 Ball
• 2 Kissen
• Wand einer Wand

Heizung

1. Nimm den Ball und lege ihn gegen die Wand an deiner Stirn. Legen Sie Ihre Stirn auf den Ball, lassen Sie Ihre Arme los, ziehen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie sich mit den Fersen unter die Hüften. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam 12 Mal nach links und rechts.
2. Bleiben Sie mit dem Körper immer in der gleichen Position wie in Übung 1, bringen Sie die Stirn zum Ball und drücken Sie das Kinn nach unten in Richtung Brustbein und kehren Sie dann mit geradem Kopf zurück. 12 mal wiederholen.
3. Platzieren Sie den Ball mit der rechten Hüfte zur Wand gegen die Wand und die rechte Schläfe gegen den Ball. Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links und kehren Sie dann mit geradem Kopf zurück. Lassen Sie Ihre Arme bequem und entspannt und halten Sie Ihre Füße zusammen. Wiederholen Sie dies auch 10 Mal auf der linken Seite.

Dehnübungen für den Nacken

1. Halten Sie Ihren Kopf in aufrechter Position gerade und in einer Linie mit der Wirbelsäule. Führen Sie Ihre rechte Hand gegen die Oberseite Ihres Kopfes und widerstehen Sie der Isometrie, ohne Ihren Arm oder Kopf zu bewegen. 15 Sekunden bleiben und auf der linken Seite wiederholen.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Stuhllehne und bleiben Sie mit entspannten Armen. Atme ein, zähle bis 5 und Schieben Sie Ihr Kinn zurückBringen Sie es in den Hals, als ob Sie ein Doppelkinn machen würden. Atme aus, zähle bis 3 und ziehe langsam dein Kinn von deinem Nacken weg und strecke deinen Kopf nach vorne. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken ruhig, während Sie diese Bewegung ausführen. Sie müssen nur Ihren Kopf nach innen und vorne bewegen. 6 mal wiederholen.
3. Führen Sie im Sitzen Ihre rechte Hand auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes in Richtung Ihres linken Ohrs und halten Sie Ihre linke Hand unter dem Sitz des Stuhls. Bringen Sie das rechte Ohr so nah wie möglich an die rechte Schulter, ohne den Rumpf zu bewegen, und bleiben Sie 20 Sekunden lang. Atme langsam und natürlich und wiederhole es auf der anderen Seite.
4. Nehmen Sie im Sitzen den Rücken von der Stuhllehne und bleiben Sie mit der Säule gerade. Bringen Sie den Unterarm und den Rücken der rechten Hand auf die Rückenlehne des Stuhlsitzes. Bringen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und schieben Sie Ihre Nase unter Ihre linke Achselhöhle. Atme natürlich, bleibe 30 Sekunden und wiederhole es auf der anderen Seite.
5. Bleiben Sie im Sitzen mit geradem Rücken und losgelöst von der Rückenlehne. Neige deinen Kopf nach rechts. Bringen Sie die rechte Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Kopfes zum linken Ohr und ziehen Sie den Kopf zur rechten Schulter. Legen Sie die Handfläche der linken Hand unter das Kinn und stützen Sie den Kopf. Machen Sie mit der Hand unter dem Kinn einen sehr leichten Druck. Atme langsam und natürlich, bleibe 15 Sekunden und wiederhole es auf der vorgesehenen Seite.
6. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und knien Sie sich auf das Kissen. Legen Sie ein weiteres Kissen auf den Stuhlsitz. Bringen Sie Ihre Stirn und Arme auf den Stuhlsitz. Bewegen Sie den Stuhl nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden vollständig ausgefahren ist, und drücken Sie die Hüften nach hinten. Atme langsam und natürlich und bleibe 20 Sekunden lang.

Ziehen Sie während der Dehnübungen an Ihrem Hals, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. erzwinge die Bewegungen nicht. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen etwa 10 Sekunden lang aus.

Wenn trotz der Übungen weiterhin Nackenschmerzen auftreten und bei Ihnen auch andere Symptome wie Schwindel, Übelkeit und anhaltendes Kribbeln auftreten, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Wenn Sie nach anderen Strategien zur Bekämpfung von Nacken- und Gebärmutterhalsschmerzen suchen, finden Sie in diesen Handbüchern viele nützliche Informationen:

• Haltungsgymnastik für den Hals
• Pilates-Übungen für den Nacken
• Natürliche Methoden gegen Nackenschmerzen
• Yoga-Positionen für den Hals