Emotionale Grenzen setzen heißt Verstehe, was deine individuellen Grenzen sind, bewege dich friedlich in ihnen und lebe friedlicher mit dir selbst und mit anderen.
Es ist jedoch ein 'Kompetenzen das haben viele von uns nicht oder so Sie bemühen sich, sich zu konzentrieren. Wenn dies Ihr Fall ist und Sie sich im emotionalen Bereich oft überfordert und eingedrungen fühlen, verzweifeln Sie nicht: Es ist möglich zu lernen, Ihre emotionalen Grenzen zu verteidigen. so geht das.
Identifizieren Sie Ihre Grenzen
Sie können keine guten Grenzen setzen, wenn Sie sich Ihrer Identität nicht sicher sind. Identifizieren Sie also Ihre physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Grenzen. versuchen herauszufinden, was Sie tolerieren können und akzeptieren und was Sie sich unwohl oder gestresst fühlen lässt.
Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein
Die zwei Schlüsselgefühle, die das signalisieren Wir überschreiten unsere Grenzen emotional sind Unbehagen und Ressentiments. Denken Sie über diese Stimmungen nach und versuchen Sie, sich auf die Situationen zu konzentrieren, die sie verursachen.
Wenn jemand so handelt Sie fühlen sich unwohlDies bedeutet, dass er möglicherweise zu viele Grenzen überschritten hat. Und wenn Sie sich dadurch ärgerlich fühlen, was normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass Sie ausgebeutet oder nicht geschätzt werden. In diesem Fall ist die Alarmglocke der gekreuzten Grenze die Schuldgefühle, die daraus resultieren, dass man sich nicht gut genug fühlt (wie Töchter, Gefährten, Freunde) oder die oft falsche Vorstellung, die Erwartungen anderer zu enttäuschen.
Sei direkt
Bei Menschen, mit denen wir einen Lebensstil, eine Denkweise und eine Persönlichkeit teilen, erfordert die Aufrechterhaltung gesunder Grenzen normalerweise nicht viel Aufwand, sondern erfolgt auf natürliche Weise.
Bei denen, die an unseren Antipoden sind, ist es oft notwendig, direkter darüber zu sein, was getan werden kann oder nicht, um unsere emotionalen Grenzen nicht zu überschreiten. Wenn das passiert, schäme dich aber nicht mach das mit Bildung und das gleiche Festigkeit.
Geben Sie sich die Erlaubnis, Grenzen zu setzen
Angst, Schuldgefühle und Unsicherheit führen oft dazu, dass wir unsere emotionalen Grenzen überwinden, um andere nicht zu enttäuschen. Viele glauben, dass sie immer zu jedem Ja sagen müssen, während Sie sich geleert oder ausgebeutet fühlen, ist aber nicht so.
Grenzen festzuhalten ist nur ein Zeichen für eine gesunde Beziehung und für Respekt für sich selbstGeben Sie sich also die Erlaubnis, Grenzen zu setzen und daran zu arbeiten, diese zu bewahren.
Übe das Bewusstsein für dich
Grenzen dienen dazu, Ihre Stimmungen zu bewahren und zu respektieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie dies nicht mehr wie bisher tun können, fragen Sie sich: Was hat sich geändert? Was mache ich oder was macht die andere Person anders? Was ist die Situation, die mich Ressentiments oder Stress verursacht? Denken Sie darüber nach, nachdem Sie sich einige Antworten gegeben haben wie man die Situation wieder herstelltund die Kontrolle über sich selbst zurückerobern.
Betrachten Sie Ihre Vergangenheit und Ihre Gegenwart
Das so wie du aufgewachsen bist und Ihre Die Rolle in der Herkunftsfamilie kann zu weiteren Hindernissen werden Grenzen setzen und bewahren. Wenn du bist immer auf andere konzentriertWenn Sie emotional oder körperlich ausgelaugt sind, ist es möglicherweise zur Norm geworden, Ihre Bedürfnisse zu ignorieren. Es ist Zeit, Ihre Perspektive zu ändern und sich zu fragen, ob die Aufmerksamkeit, die Sie anderen schenken, gegenseitig ist und ob es ein gesundes Geben und Nehmen gibt.
Ebenfalls am Arbeitsplatz könnte es schwierig sein emotionale Grenzen setzen. Wenn Ihr Arbeitstag beispielsweise acht Stunden beträgt, Ihre Mitarbeiter jedoch mindestens zehn Stunden bleiben, ist die implizite Erwartung des Chefs, dass alle Mitarbeiter mehr tun, offensichtlich.
In diesem Fall ist es umso wichtiger, sich auf Ihre Gefühle einzustimmen und sie zu ehren, da Sie in der Praxis nicht anders entscheiden können.
Machen Sie es sich zur Priorität, auf sich selbst aufzupassen
Gib dir die Erlaubnis dazu stell dich an die erste Stelle. Nur so erkennen Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle und können konstruktive emotionale Grenzen setzen.
Sich selbst zu ehren ist ein wichtiger Ausgangspunkt, um Ihr Wohlbefinden zu entwickeln und sich auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich macht. Sich an die erste Stelle zu setzen ist kein Symptom für Selbstsucht, aber vermittelt Energie und Ruhe mit anderen präsent zu sein und gesündere und qualitativ hochwertigere Beziehungen aufzubauen.
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Lehren in die Praxis umzusetzen suche Unterstützung, ob aus bestimmten Büchern oder von einem Psychologen oder gute Freunde, mit denen Sie auch üben können, Grenzen zusammen zu setzen und sich gegenseitig für das Nichtüberschreiten verantwortlich zu machen.
Bestimmend sein
Es reicht nicht aus, emotionale Grenzen zu setzen, man muss es auch können erzwinge sie. Obwohl wir wissen, dass Menschen unsere Gedanken nicht lesen können, erwarten wir oft, dass sie wissen, was uns weh tut. Da dies jedoch fast nie der Fall ist, ist es wichtig, dass kommunizieren ihr entscheidend, was dich stört insbesondere und wie weit sie gehen können.
Fangen Sie klein an
Wie bei jeder neuen Fähigkeit erfordert es Übung, Ihre Grenzen und Bedürfnisse selbstbewusst zu kommunizieren. Beginnen Sie also mit einem kleinen Randund dann allmählich zu den anspruchsvolleren. Ihre Definition kann Mut, Übung und Unterstützung erfordern. Wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Sie dies nicht tun können, denken Sie daran, dass dies eine Fähigkeit ist, die Sie auf lange Sicht beherrschen können, nur ein wenig Übung.
