Nordic Walking ist die perfekte Aktivität, um Gewicht zu verlieren, sich zu stärken und sogar Stress zu bekämpfen
Lassen Sie uns herausfinden, was Nordic Walking ist und wie man es übt. Diese Disziplin ist wirklich für jedermann erreichbar und hilft Ihnen sehr dabei, Gewicht und Ton zu verlieren (und nicht nur).Was ist Nordic Walking?
Das Nordic Walking oder "Nordic Walking" ist eine echte Sportart, die aus besteht Gehen Sie mit speziellen Stöcken. Im Vergleich zum normalen Gehen beim Nordic Walking gehen Sie gleichzeitig mit Kraft auf den Stöcken, so dass auch der obere Teil des Körpers aktiviert wird.
Ursprünglich wurde diese Art der körperlichen Aktivität nur in Berggebieten praktiziert und insbesondere als Training für Langläufer. Heute wird Nordic Walking jedoch überall und sogar praktiziert in der Stadt.
Die Vorteile des Nordic Walking
Es ist ein vollständiger und idealer Sport für diejenigen, die das Ziel des Abnehmens mit dem Erreichen eines Ziels verbinden möchten globales psycho-physisches Wohlbefinden. In der Tat dank Nordic Walking Du verlierst gewichtSie tonen, ja bekämpft AngstKontrakturen werden aufgelöst und die Koordination wird stark verbessert.
Diese Art des Spaziergangs ist seitdem für jeden geeignet es belastet die Gelenke nicht und erfordert keine plötzlichen Anstrengungen. Es ist gut, die Technik von einem Ausbilder zu lernen, um keine Fehler zu machen (insbesondere vom Typ einer Haltung), und dann die Welt Schritt für Schritt zu erkunden.
1. Lässt Sie abnehmen
Mit Nordic Walking ja verliert an Gewicht und Sie können die gewünschte körperliche Form in wenigen Monaten ständiger Übung erreichen. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, ist die Tatsache von Gehen mit Hilfe von Stöcken es nimmt nicht "Engagement" und Müdigkeit weg und verringert daher nicht den Kalorienverbrauch und die belebende Wirkung der Praxis. In der Tat stellt die Verwendung von Stöcken sicher, dass die Technik die richtige ist und dass alle Muskelgruppen perfekt funktionieren. Kurz gesagt, wenn es wahr ist, dass es möglich ist, durch Gehen Gewicht zu verlieren, macht Nordic Walking die Vorteile des Gehens auf dem Körper noch effektiver.
Aber es gibt noch mehr: Nordic Walking ermöglicht es Ihnen mehr Gewicht verlieren als laufen. Insbesondere 40 Minuten Nordic Walking führen dazu, dass Sie mehr als 40 Minuten Laufen verlieren.
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2. Tont alle Muskeln
Mit der ständigen Praxis der Nordic Walkingkönnen Sie alle Muskeln des Körpers straffen. In der Tat, nach dem, was von der italienischen Schule für Nordic Walking berichtet wurde, sind die beteiligt 90% der Muskeln (d. h. mehr als 600).
Daher spannt das Gehen mit Stöcken sie Waffen, der Bauch (und der gesamte Bereich der "Ader"), Gesäß und Beine. Es ist daher eine echte Übung Geschäftsanzug und perfekt für diejenigen, die abnehmen und gleichzeitig alle Gewebe bestmöglich straffen müssen. Es ist auch der ideale Sport für diejenigen, die nach einer Ruhephase wieder körperlich aktiv werden, zum Beispiel für Frauen neue Mütter.
3. Es ist gut für die Gelenke und bekämpft Osteoporose
Das Nordic WalkingIm Gegensatz zum Laufen belastet es die Gelenke nicht. In der Tat diese Art von körperlicher Aktivität stärkt die Gelenke auf sanfte aber effektive Weise. Aus diesem Grund wird die Praxis auch denen empfohlen, die sie hatten Gelenkprobleme (zum Beispiel eine traumatische Verletzung) und muss nach und nach die verlorene Mobilität wiedererlangen.
Dank des Gehens mit Stöcken werden Knöchel und Knie in vollen Zügen mobilisiert. Aber nicht nur das, das Ganze Wirbelsäule und Haltung sie profitieren davon. Das Geschäft ist auch eine hervorragende Form von Prävention gegen Osteoporose. Daher kann sich Nordic Walking auch als idealer Sport für Frauen in der Phase von erweisen Prämenopause oder Wechseljahre.
4. Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Das Gehen mit Hilfe von Stöcken ist eine optimale Übung für das Herz-Kreislauf-System stärken. Tatsächlich erhöht diese Art der Bewegung die Herzfrequenz mehr als herkömmliches Gehen und sogar zügiges Gehen. Dieser Anstieg bewirkt, dass sich der Körper unterzieht ein Herz-Kreislauf-Training ausgewogen aber äußerst effektiv.
Nordic Walking kann geübt werden auch von denen, die stark übergewichtig sind oder fettleibig. Die Praxis kann tatsächlich entsprechend dem Grad der Ausbildung und der persönlichen Ausdauer moduliert werden.
5. Lindert Muskelverspannungen und Kontrakturen
Das regelmäßige Üben von Nordic Walking ist sowohl eine Form der Vorbeugung als auch eine Heilung für diejenigen, die darunter leiden Muskelkontrakturen im "zervikalen" Bereich (Schultern, Nacken und Nacken). Tatsächlich ist die von der Praxis geforderte Bewegung konstant und von mittlerer Intensität, zeigt jedoch keine plötzlichen Rucke oder Anstrengungen.
Im Gegenteil, beim Gehen mit Stöcken wird das Gewicht der Wirbelsäule und des Motorsystems im Allgemeinen verringert. Dank dieses optimalen Zustands wird der Kontrakturbereich "beheizt", z Die angesammelte Spannung löst sich auf (und damit auch Schmerzen und Entzündungen). Daher wird die Praxis allen empfohlen, die Geld ausgeben eine lange Zeit vor dem PC.
6. Stärkt das Immunsystem und hält jung
Sport spielt im Allgemeinen eine Aktion Stärkung des Immunsystems, solange es intelligent praktiziert wird. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass diejenigen, die besonders intensiv trainieren, die Abwehrkräfte schwächen und die Produktion freier Radikale steigern können. Das Ideal ist, sich körperlich zu betätigen mittlere Intensität ständig. Nordic Walking ist in diesem Sinne ein idealer Sport.
Dank einer ständigen Praxis des Gehens mit Stöcken wird das gesamte Immunsystem gestärkt und Alterung ist auch verzögert. In der Tat reduziert moderate, aber regelmäßige körperliche Aktivität die Produktion von freien Radikalen im Körper (all dies geschieht jedoch nicht, wenn Sie zu intensiv trainieren).
7. Bekämpft Angstzustände und wirkt gegen Stress
Vielleicht weiß nicht jeder, dass Sport eine der besten Formen ist Prävention und Kampf gegen Angstzustände. In der Tat ermöglicht körperliche Aktivität dem Organismus dIch beruhige mich natürlich dank der Produktion von Endorphinen, Oxytocin und Tryptophan.
Dort gehen an sich ist es eines der effektivsten Anti-Angst-Sportso sehr, dass es als echt angesehen wird Form der Meditation. Nordic Walking kann dank der Art der erforderlichen Anstrengung und der Bewegung, die für die Technik erforderlich ist, das Angstniveau erheblich reduzieren.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Nordic Walking reduziert die Produktion von Stresshormonen (einschließlich des berüchtigten Cortisols, das ebenfalls der Gewichtszunahme schuldig ist). In diesem Sinne spielt auch der Kontext, in dem diese Art von körperlicher Aktivität ausgeübt wird, eine Schlüsselrolle: im Freien und oft mitten in Natur.
8. Wirkt sich positiv auf die motorische Stimulation aus
Dank der ständigen Praxis des Nordic Walking ist es möglich, gleichzeitig und effektiv auf vier der fünf Formen von zu reagieren motorische Belastung: Koordination, Ausdauer, Kraft und Mobilität.
Diese Art von Vorteil führt auch eine wichtige Anti-Aging-Aktion und Prävention zahlreicher altersbedingter Krankheiten.
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