Diese Praxis ist für die Kleinen so gut, dass sie in einigen Schulen bereits damit experimentieren. Wenn Sie es mit Ihrem Kind versuchen möchten, finden Sie hier den Rat der Experten
WIE MAN ES ZU HAUSE PRAXISIERT
Hier sind einige Übungen, die Ihr Kind mit Ihrer Hilfe alleine machen kann. "Bitten Sie das Kind, bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und seinen Atem kommen und gehen zu hören", erklärt Tea Pecunia. "Wiederholen Sie die Übung mit ihm für ein paar Minuten am Tag, für etwa einen Monat". Danach können Sie einfach anfangen geführte Meditationen. "Die empfohlene Dauer ist je nach Alter unterschiedlich: ca. 5 Minuten von 5 bis 8 Jahren, maximal 10 für Personen von 9 bis 12. Die geführte Meditation muss jeden Tag, morgens oder abends vor dem Schlafengehen wiederholt werden." erklärt der Experte. "Wenn Sie fertig sind, laden Sie Ihr Kind ein, zu zeichnen oder zu erzählen, was es sich vorgestellt hat."
Nachfolgend bieten wir zwei Beispiele an. Weitere vollständige geführte Meditationen für Kinder finden Sie im Buch der beiden Experten.
WIE IST DAS WETTER (Dauer: ca. 3 Minuten)
Lernen, die eigenen Stimmungen zu erkennen und mit ein wenig Distanz zu beobachten. Bitten Sie das Kind, sich auf den Atem zu konzentrieren und dann die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, wie es sich fühlt. Fragen Sie ihn: «Wie ist das Wetter in Ihnen? Ist es ein schöner Tag oder gibt es Wolken? ". Bringen Sie ihn also dazu, ruhig zu atmen und "seine Zeit", dh seinen Geisteszustand, zu akzeptieren, auch wenn an diesem Tag keine Sonne scheint. «Sie sind nicht das Wetter vor. Es ist okay, egal bei welchem Wetter. Weil du alleine da bist, um dir das Wetter anzusehen ».
Ich bewässere meine Blume (Dauer: ca. 5 Minuten)
Kreativität mit allen Sinnen entwickeln. Sie müssen das Kind an einen friedlichen Ort führen, den es mit den Augen der Phantasie und in der Stille sehen wird. Wenn die Übung beendet ist, werden Sie darüber sprechen oder ihn einladen, sie zu zeichnen. Helfen Sie ihm während der Meditation, sich den Ort vorzustellen: «Schauen Sie sich um: Was sehen Sie? Vielleicht ein Garten? Hören Sie den Geräuschen dieses Ortes zu, riechen Sie die Parfums, berühren Sie die Erde. Hier bist du ruhig und sicher. Es ist Ihr geheimer Ort, an den Sie zurückkehren können, wann immer Sie wollen ». Laden Sie dann das Kind ein, einen Samen zu pflanzen und ihn zu gießen. In einer anschließenden Meditation beobachten wir, was entstanden ist: eine zarte Blume oder ein robuster Schössling.
«Ein offensichtlicher Vorteil der Meditation ist die Entspannung körperlich: Kinder, die es üben, sind ruhiger. Sogar die Lebenden erleben diesen Aspekt ihres Charakters gelassener », sagt Marina Panatero. «Nehmen wir den Fall von Kindern, denen es schwer fällt, viele Stunden am Tresen zu sitzen. Wir empfehlen ihnen eine Übung, „Der Pudding”, Was darin besteht, die Muskeln zu spannen und sie dann wieder zu lösen: Es ist jedes Mal nützlich, wenn der Kleine spürt, wie sich die Raserei aufbaut.
Ein Lehrer erzählte mir viel über einen Schüler Ängstlich, der immer vor den anderen fertig werden wollte. Heute sieht sie ihn anhalten, seine Augen schließen und ein paar tiefe Atemzüge machen: Er hat es gelernt beruhigen allein".
„Durch Meditation lernen Kinder, ihre eigenen zu erkennen Stimmungen und die anderer “, erklärt Panatero. «Identifizieren und beschreiben Sie die Emotionen Es ermöglicht Ihnen, die Persönlichkeiten anderer besser zu akzeptieren und gesünder und mit weniger Aggression zu kommunizieren. Und das sehen wir auch dann gut, wenn wir im Klassenzimmer arbeiten. Wenn es zum Beispiel ein problematisches Kind gibt, das stört und Schwierigkeiten hat, sich anzupassen, wissen die Klassenkameraden nach einigen Monaten meditativer Praxis Bescheid akzeptieren.
Darüber hinaus ist die Bindung bei Kindern nimmt es zu: Sie lernen, besser zusammenzuarbeiten und zusammenzuarbeiten. Auch der Schüler, der während einer Aufgabe aufsteht, ist kein Grund mehr Ablenkung, aber es wird von seinen Gefährten verstanden, die inzwischen wissen, wie schwierig es ist, sich hinzusetzen ».
Meditation ist Training. Führt zu Fokus auf ein bestimmtes Objekt, auf ein Bild oder auf den Atem, um nicht von anderen Gedanken abgelenkt zu werden. Ziel ist es, die Person dazu zu führen, im gegenwärtigen Moment zu leben "Hier und Jetzt"»Erklärt Tea Pecunia. „Das Ergebnis für die Schüler ist eine Verbesserung der akademischen Leistung: wenn sie wissen, wie zu konzentrierenwerden sie präsenter und lernen deshalb früher. auch dort Erinnerung er gewinnt: Kinder vergessen viele Dinge, weil der Kopf woanders ist und der Verstand nicht daran gewöhnt ist, ohne Ablenkungen zu arbeiten. Natürlich, ich Ergebnisse Sie können auch gesehen werden, wenn sie nach Hause zurückkehren und die Schüler ihre Hausaufgaben schneller erledigen können ».
