Sorgen, Nervosität, Anspannung: und der Rücken tut weh. Es gibt eine Lösung. Und es sind zehn kleine Aufmerksamkeiten, die Sie selbst in die Praxis umsetzen können. Um Ihnen viel Wohlbefinden und eine Prise zusätzliche Sinnlichkeit zu geben
Manchmal ist es nur eine Frage von falsche Haltung. Von Stunden und Stunden, die man auf einem unbequemen Stuhl hinter einem Schreibtisch verbracht hat. Oder Zeit damit verbracht, aufzustehen, um zu arbeiten oder Kindern nachzulaufen. Aber manchmal ist es alles die Schuld von Stress, Angst und Sorgen. Kurz gesagt, all diese Dinge haben nur ein Ergebnis: Geben Rückenprobleme. Von leichteren Spannungen bis zu nervigeren Kontrakturen.
„Der Rücken ist einer der besten Bereiche empfindlich des Körpers - bestätigt die Sexologin Antonietta Albano - Zum Guten oder zum Schlechten. Da es reich an Nervenenden ist, ist es einerseits extrem empfindlich zu Küssen und Liebkosungen, wie eine erogene Zone. Auf der anderen Seite reicht ein schlechter Zug oder eine weitere Sorge aus versteife deine Muskeln von Schultern und Rücken und verursachen lästige Probleme ».
Das größte Risiko ist unterschätzen diese Unannehmlichkeiten. Wenn Sie sie vernachlässigen, werden sie schlimmer. So sehr, dass sie auch für die Augen anderer sichtbar werden.
Wenn wir zum Beispiel die Schultermuskeln die ganze Zeit zusammenziehen, sehen wir uns das an gebogen das macht uns eine Luft resigniert und müde. Wenn wir sie andererseits zu hoch bringen (möglicherweise aufgrund einer Kontraktur der Rückenmuskulatur), übermitteln wir die Idee, dass wir uns auf der befinden Defensive.
Es ist daher wichtig gehe nach unten zu den Problemen unseres Rückens. Um eine Muskelspannung zu beseitigen oder sogar zu erscheinen schönste und vielleicht die Laune ausziehen, ein Kleid mit einem besonders provokanten Rückenausschnitt zu tragen. Was auch immer die Motivation ist, es lohnt sich.
Und es ist nicht nötig, jemanden massieren oder Creme verteilen zu lassen oder anspruchsvolle Gymnastikkurse zu belegen. Sie können auch viel alleine machen, zu Hause. Mit Hilfe von Thomas Weiss, Facharzt für Thermische Medizin, erklären wir hier alles Geheimnisse, um Ihren Rücken zu verwöhnen auf die richtige Weise. Einschließlich der Punkte, die schwieriger zu erreichen scheinen.
- Wickeln Sie sich in ein warmes Handtuch
Nehmen Sie ein Handtuch, rollen Sie es auf und gießen Sie sehr heißes Wasser darüber. Um sich zu beeilen, setzen Sie die in der Mikrowelle angefeuchtet abwischen und erhitze es auf 50 Grad. Zieh es aus, Legen Sie es unter den Nacken und bleibt so, bis es abkühlt. Während es posiert, roll deine Schultern ein wenig, dann verschränke deine Arme vor deiner Brust und entspanne sie.
Machen Sie die Kompresse so oft, wie Sie Muskelverspannungen haben. Um nach dem zu verhindern Die Haut bleibt feuchtTrocknen Sie es, indem Sie es mit etwas Talkumpuder einreiben.
- Mit einem Streifen Luffa eingerieben
Tragen Sie unter der Dusche auf feuchter Haut einen leichten Schleier aus a Peeling-ProduktMassieren Sie dann die Haut und schrubben Sie sie mit einem Streifen Luffa (einer leicht abrasiven Alge) in kreisenden Bewegungen. Spülen und trocknen die Haut durch Abtupfen mit einem Handtuch. Dann streuen Sie ein duftendes Wasser, das hydratisiert und erfrischt.
Tun Sie dies immer dann, wenn sich Götter auf Ihrem Rücken bilden nervige Pickel. In jedem Fall ist es gut, sich daran zu gewöhnen, dies zweimal pro Woche zu tun.
- Bürsten Sie Ihren Rücken
Holen Sie sich einen Pinsel mit einem langen Griff hinein weiche Naturborsten (Die besten sind mexikanische Agaven, die die richtige Konsistenz haben, um ohne Kratzer zu stimulieren) und massieren Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken mit kreisenden Bewegungen. Die Trockenkupplung hilft Spannungen lösen und die Stoffe zu erneuern.
Dies ist immer dann zu tun, wenn Sie sich gestresst fühlen. Als Alternative zu einem Pinsel können Sie Verwenden Sie ein Peeling-Produkt.
- Tragen Sie die Creme auf
Um die Feuchtigkeitscreme leicht auf den Rücken zu legen, können Sie eine verwenden Mikrofaserstreifen. Sie sind Bänder aus synthetischem Material mit Seitengriffen. Das Produkt wird auf den Stoff gelegt, Nimm die Griffe und reibt den Streifen auf der Rückseite. Das Produkt zieht in wenigen Schritten ein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Haut auf Ihrem Rücken ein wenig zieht oder leicht juckt, bedeutet dies, dass dies der Fall sein muss mit einer bestimmten Creme rehydratisiert.
- Massieren Sie Ihre Füße
Gemäß Fußreflexzonenmassageist die Fläche der Fußsohlen, die der Wirbelsäule entspricht, die Außenring. In Richtung Ferse befindet sich das Steißbein, während sich der Halsbereich unter dem großen Zeh befindet. Massieren Sie diese Punkte mit etwas süßes Mandelöl. Sie brauchen keine bestimmte Technik: Machen Sie die Bewegung, die Sie am meisten entspannt.
Ideal ist eine Massage jeden Abend Vor dem schlafen gehen. Um wirksam zu sein, muss diese Behandlung dauern zehn Minuten.
- Versuchen Sie es mit Yoga
Versuchen Sie das, um die Spannung in Ihrem Rücken zu lockern Hundeposition. Steigen Sie auf allen vieren auf den Boden, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, heben Sie dann Ihr Becken an und achten Sie darauf, dass Sie bilden ein invertiertes V.. Wenn du kannst, lege deine Fersen auf den Boden. Bleiben Sie 30 Sekunden an Ort und Stelle. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Der richtige Zeitpunkt für Yoga ist sofort nach dem Aufwachen. Indem Sie Ihren Rücken gut dehnen, vermeiden Sie Kontrakturen und Verspannungen.
- Setz dich in die Dusche
Stellen Sie ein auf die Duschwanne kleiner Hocker (mit rutschfesten Gummipads unter den Beinen) und richten Sie den heißen Duschstrahl so auf den Nacken, dass das Wasser mit einer bestimmten Intensität nach unten läuft. Bleib so für mindestens fünf Minuten. Wasser hat eine starke Entspannungskraft, weil es die Nervenenden massiert.
Machen Sie diese Hydromassage jeden zweiten Tag. Waschen Sie sich gleich danach mit einem Duschgel mit feuchtigkeitsspendender Wirkung.
- Turnen
Legen Sie sich auf den Boden e Nimm deine Knie Mit den Händen. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um einen Bogen bilden mit der Wirbelsäule und beginnt an diesem Punkt auf dem Rücken zu schwingen und die Wirbel nacheinander abzuwickeln. Diese Übung ist sehr nützlich, weil stärkt die Muskeln und massieren Sie den gesamten Rückenbereich.
Sie können die Übung so oft machen, wie Sie das fühlen Lendenwirbelsäule zusammengezogen. Wie es passiert, wenn Sie viele Stunden des Tages im Stehen verbringen.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln
Setzen Sie sich auf einen Stuhl e verschränke deine Arme vor deinem Oberkörpermit den Handflächen auf den Schultern. Drehen Sie Ihre Schultern nach rechts, dann drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung und dehnen Sie die seitlichen Muskeln Ihres Nackens und Ihrer Schultern so weit wie möglich. Wiederholen zehnmal auf jeder SeiteHalten Sie die Position 20 Sekunden lang gedrückt.
Machen Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie das fühlen steifer Rücken. Wiederholen Sie dies auch im Büro vor dem Schreibtisch.
- In der Wanne schweben
Füllen Sie die Wanne mit heißem Wasser und fügen Sie hinzu 5-10 Tropfen ätherisches Öl Bergamotte (Anti-Stress) oder Jasmin (Regeneration). Legen Sie Ihren Hals auf den Rand der Wanne e bleibt bis zum Hals eingetauchtmit geschlossenen Augen den Körper schweben lassen. Bleib 15 Minuten so. Dann steigen Sie aus der Wanne und trocknen Sie sich.
Das Bad mit ätherischen Ölen hat keine Kontraindikationen. Sie können es so oft wie möglich tun Sie möchten den Stecker ziehen. Besser abends, weil es entspannt.
- Der Psychologe sagt, dass …
„Diejenigen, die mit tausend Gedanken belastet sind, neigen dazu, die Schultern gebeugt zu haben. Als ob es ein enormes Gewicht tragen müsste. Technisch heißt es "Atlas-Syndrom"» Erklärt die Psychotherapeutin Katia Vignoli.
Was ist zu tun? «Sie nehmen ein Blatt Papier und Alle Dinge, die an einem Tag zu tun sind, werden notiert. Man fragt sich also, ob es sich wirklich um verbindliche Verpflichtungen handelt. Oder wenn vielleicht etwas an Freunde, Verwandte oder Kollegen delegiert werden kann - schlägt der Experte vor - Die Liste wird dünnerwerden sich ihre Schultern körperlich leichter anfühlen ».
- Der Osteopath sagt, dass …
"Damit Nacken und Schultern gut funktionieren, Lordose muss respektiert werdendas heißt, die Krümmung der Wirbelsäule », sagt Enrico Chieffo, Osteopath und Physiater.
Hier sind ein paar Ratschläge zu befolgen Wenn Sie lange Stunden hinter einem Schreibtisch arbeiten: «Der Monitor muss bleiben in der Mitte des Tischesin einer Höhe, in der der Hals gerade stehen kann. Halten Sie das Mobilteil niemals zwischen Hals und Kopf fest. Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen, ist es besser Verwenden Sie Kopfhörer oder eine Freisprecheinrichtung. Schließlich achten Sie darauf Laden Sie die Ellbogen und Schultern nicht vom Gewicht des Körpers, auf den Schreibtisch gelehnt ».
