Sich früh am Morgen zu bewegen ist gut für Ihren Stoffwechsel und Ihre Stimmung. Finden Sie heraus, wie Sie am besten trainieren und sich mit Energie füllen können
Eine sehr kluge Wahl
Es mag wie eine Art Folter erscheinen, aber ziele darauf ab Aufwachen Erstens ist dies eine hervorragende Gelegenheit, mehr darüber nachzudenken sich. In der Tat Training an der früher Morgen ist der beste Weg, um eine konstruktive Reise von zu beginnen Abnehmen ist Tonen muskulös.
Am Anfang wird es vielleicht ein bisschen schwierig sein erwarte das Erwachen aber dann wird sich der Körper daran gewöhnen neue Rhythmen und wird sehr davon profitieren. In der Tat eine halbe Stunde gehen in einem flotten Tempo oder etwa zwanzig Minuten von Heimfitness damit wir die Welt mit betrachten können mehr rosa Linsen.
Auch tun Sport am Morgen es ist sehr nützlich, dem entgegenzuwirken'Angst das zeigt sich bei Erwachen, vielen Frauen gemeinsam. Stellen wir also den Alarm ein 30 Minuten vorher und lasst uns Momente von unschätzbarem Wohlbefinden genießen.
Besser auf nüchternen Magen
Früh aufwachen, Dusche, Frühstück und… Fitness? Keine gute Idee: Reservieren Sie besser das eigentliche Frühstück bei nach dem Training. Auf diese Weise kann die Stoffwechsel es wird eine noch entscheidendere Peitsche erleiden, es wird brennen fette Masse und das Verdauung es wird keine Rückschläge erleiden.
Die einzige Ausnahme zum Fasten: Sobald Sie aufwachen, nehmen Sie einen langsamen Schluck Glas warmes Wasser mit Saft dIch Zitrone Frisch gepresst. Auf diese Weise werden Sie satt Kalium (Vermeidung von Krämpfen) und Sie werden auch die bevorzugen Entgiftung des gesamten Organismus.
Was stattdessen zu essen nach dem Training? Einer zuerst komplettes Frühstück ist ideal: Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien. Einige Beispiele: ein kleiner Toast mit Saft, Joghurt und Müsli, ein Smoothie und ein Omelett …
Trinken Sie in kleinen Schlucken
Trainieren und angemessen Flüssigkeitszufuhr sie gehen Hand in Hand, aber es ist ratsam, sich nicht zu finden a laufen oder die Bauchmuskeln mit dem Wasser "auf und ab" im Magen durchzuführen. Von Zeit zu Zeit besser trinken a kleine Schlucke: nie auf einmal, auch wenn es da ist Durst ist so groß.
Was zu trinken? L.'stilles Wasser ist perfekt, auch das des wasserhahnreichen Wasserhahns. Wichtig ist, dass es nicht friert, sondern a Zimmertemperatur. Sobald das Training vorbei ist, ist der Rat immer zu trinken geringe Mengen von Wasser aber oft.
Auch wenn Sie fit sind, wärmen Sie sich immer auf
Aufwachen zu Morgen und springe auf Tapis Roulant o im Park: Es ist besser, alles vor einer Sitzung von zu haben Dehnen, am Ende des Trainings zu wiederholen.
Auch wenn es ist Zugin der Tat plötzlich vorbeiInaktivität (noch schlimmer, vom Schlaf) bis zum eigentlichen Training kann es provozieren Kontrakturen und Muskelrisse. Einige einfache Übungen von Heizung sie können genug sein für reaktivieren Sie die Muskeln am Anfang und strecken sie am Ende der Übungen.
Wenn du trainierst draußen, unterstützt wie Bänke oder Schritte zum Dehnen und Verdrehen.
Füllen Sie nach dem Training Kalium auf
Warum zum Kalium ist das wichtig? Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von körperliches Wohlbefinden, aber nicht nur. Eine ausreichende Versorgung mit Kalium verursacht die sportliche Leistung sind besser, vermeiden keine Krämpfe und den ermüdeten Organismus wieder mit Energie zu versorgen.
Das Kalium es ist auch eines der Mineralien, zusammen mit Eisen ist Magnesium, von denen Frauen oft einen Mangel haben: Es muss in der Tat berücksichtigt werden, dass Kalium ist dispergiert Ja wirklich schnell mit dem Schweiß und im Allgemeinen mit Flüssigkeiten (noch mehr während der Zeitraum).
Wie fülle ich es auf? Die Natur bietet uns nicht nur Getränke oder Beutel, sondern auch viele Ressourcen: Wasser und Zitrone, Pfirsiche, Aprikosen, Tomaten, Bananen … Ein Smoothie oder ein zentrifugiert Ad-hoc kann daher eines der besten Getränke sein, um Kalium in der Nahrung wieder aufzufüllen nach dem Training Morgen.
