Kombiniertes Training: Cardio, Kraft und Widerstand

Die kombinierte Kombination aus freiem Körper und Gewichten hilft dabei, Muskeln zu trainieren und zu formen. Ich habe alle meine Ratschläge mit unserem Training gefunden und bin zu Hause in Palästina gewesen

Beschleunigen und maximieren Sie das Dimagrimento mit der kombinierten Kraft: Cardio, Kraft und Widerstand.

Das Cardio-Training ist für das Abnehmen von grundlegender Bedeutung, aber das Krafttraining, das den Einsatz äußerer Karikaturen vermeidet, spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Daher führt die Kombination von Dehnungsübungen mit körperlicher Betätigung und aerober Aktivität dazu, dass der Körper optimale Ergebnisse erzielt.

Um das Gewicht leicht zu h alten und den Muskeltonus nicht zu verlieren, werde ich den Verlust zusätzlicher kg durch Diät und Cardio ausgleichen, durch eine Zunahme der Muskelmasse, wenn Sie sich auf natürliche Weise bewegen oder mit l'utilizzo di carichi e Piccoli Attrezzi Fitness.

Kombinieren Sie Aerobic-Übungen und Krafttraining

Perché per dimagrire und ich werde einen guten Gruß beh alten, wenn ich Aerobic-Übungen und Gewichte kombiniere?

L'allenamento Cardio brucia i grassi, ma brucia sogar i muscoli, das kann kontraproduktiv sein, denn an einem bestimmten Punkt wird der Körper tot sein. Ich werde immer Cardio haben und nur Cardio am Ende meines Körpers, um Energie für die Selbstanpassung zu sparen, wer hat eine Hand, wenn ich das kg vergebe, wenn ich immer weniger Kalorien bruceanno und wenn ich immer mehr Fatica habe, um das zu tragen Gewichtsverlust im Voraus.

Seien Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen natürliche oder äußere Kraft, bauen Sie schlanke Muskelmasse auf. Mehr Muskelmasse hat Ihren Grundstoffwechsel erhöht, wodurch Sie Kalorien verbrauchen können, während Sie beim Abnehmen Energie sparen.

Kümmere dich um den Körper, damit ich die Knochen und Gelenke gesund h alten kann.Verbessert Kraft, Gleichgewicht, Widerstand und Körperh altung, beugt Osteoporose vor und reduziert Gelenk- und Muskelschmerzen. Hilft außerdem, den Hautaspekt zu verbessern: weniger Cellulite und Iridica Ritenzione.

Das Cardio auf seinem Weg ist der Schlüssel zum Gruß der Seele und nicht zu durchschauen. Verbessert die Blut- und Lungenzirkulation, steigert Energie und Vitalität, reduziert Schlaflosigkeit und beugt Herzerkrankungen des Kreislaufsystems vor.

Pertanto, eine regelmäßige Trainingsroutine, um Muskelmasse und Muskelmasse im Cardio aufzubauen, mehr Kilo zu verbrennen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihr gesamtes Cardiotraining effektiver und schneller zu machen. Schneiden Sie Muskelmasse mit mehr Kalorien und weniger Kalorien für mehr Kraft und Ausdauer aus.

Komm und mach ein Cardio-Training

Ci sono varios modis for svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:

• Fiten Sie das Kind mit dem großen Cardio-Fitnessgerät, Vogatore, Cyclette, Spinning Bike, Ellittica, Rollmatten, Waage, Step, Seilsprung usw..
• Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, Intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
• Führen Sie einen intensiven Rundgang durch, indem Sie kleine Trainingseinheiten, Fitnessgeräte oder Fitnessgeräte nutzen.

Come svolgere l'allenamento di forza eresistenza

Um eine Kraft- und Widerstandskraft auszuüben, müssen Sie zuerst Ihr Fitness-Training absolvieren. Wählen Sie nach Ihrem körperlichen Leben die Art von Bewegung und Liebe, die Sie aufrechterh alten möchten. Improvisieren Sie nicht, wenn Sie sich nicht online oder persönlich bei einem Trainer anmelden.

Sie verwenden Piccoli-Fitnesstrainer und Soft-Carichi. Sie können auch von Trainierenden unter der Zirkelform mit geringer Erholung nach einem Satz und dem anderen verwendet werden.

Sehen Sie sich Ihre gesamte Kraft mit wichtigen Fähigkeiten an, indem Sie die Methode 2 oder 3 mit jeweils 10-12 Wiederholungen pro Training anwenden.

Kombinationstraining für Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu Hause

Das Training ist in 5 Blöcke unterteilt, jeder Block besteht aus 4 Übungen.

Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esampio: Gehen Sie auf dem Pfosten mit Ginocchia alte, spostamente laterali nach rechts und links, Kreise des Badezimmers und der Braccia, Verdrehen des Rumpfes usw..

Training

Block 1 Cardio

1. 30/60 Sekunden Sprung vom Seil oder Lauf auf den Pfosten.
2. 30/60 Sekunden Kniebeugensprung.
3. 30/60-Sekunden-Scaler.
4. 30/60 Secondi Plank.

Erholen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang von Ihrem Training und wiederholen Sie es von 1 bis 4 von 2 bis 3 Sekunden.

Blocco 2 pesi

1. Stacco da terra con manubri oder bilanciere. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
2. Sumo-Kniebeuge mit Manubri oder Bilanciere. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
3. Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 oder 3 Serien x 20 Wiederholungen im Alternativmodus. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
4. Puls-Kniebeuge mit Manubri. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.

Blocco 3 Cardio

1. 40 Sekunden nach oben drücken.
2. 40 Sekunden lang das Plank-Kommando und spiele im Alternativmodus.
3. 40 Sekunden Plank auf der Seite des Gummibandes im Appoggio.
4. 40 Sekunden Plank auf der linken Seite des Gummibandes im Appoggio.

Erholen Sie sich 10/15 Sekunden von der ersten Übung und wiederholen Sie die Übungen 1 bis 4 für 2 oder 3 Sätze.

Block 4 pesi

1. Spinte hoch mit Manubri. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
2. Curl manubri. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
3. Estensioni tricipite über dem Kopf. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.
4. Rematore mit Manubri oder Bilanciere. Esegui 2 oder 3 Serien x 10 Wiederholungen. Erholt sich zwischen 40 und 80 Sekunden in der Basis des Carico sollevato.

Blocco 5 Cardio

• 30 Sekunden Beinheben.
• 30 Sekunden Spiderman Liegestütz
• 30 Sekunden russischer Twist mit Peso über die Mani.
• 30 Sekunden Bauchmuskeln

Erholen Sie sich 10/15 Sekunden von der ersten Übung und wiederholen Sie die Übungen 1 bis 4 für 2 oder 3 Sätze.

Variante: Ich kann das Cardio-Zirkeltraining durch einen 30/45-minütigen Speedwalk ersetzen oder es durch einen 20/30-minütigen Lauf ersetzen. Esegui la caminata or la corsa dopo gli esercizi con i pesi.

Alla fine di tutto esegui jede Minute der Dehnung und Standardeinstellung.