Gebärmutterhalsprobleme? Mit Pilates können Sie sicher Vorteile für Ihren Rücken finden
Das Gebärmutterhalsschmerzen Es ist ein Problem, das viele Menschen vereint, insbesondere diejenigen, die einen sehr sitzenden Job haben, und die Wirbel an der Basis des Kopfes betrifft und dann durch Nervenenden in den umliegenden Bereichen ausstrahlt.
Übe das Pilates-Übungen ermöglicht es Ihnen, die Situation durch die Ausführung bestimmter Übungen zu verbessern Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur, (wie dies auch bei Übungen zur Dehnung des Nackens der Fall ist), ohne dass der Bereich den betroffenen Gelenken übermäßig belastet wird. Die Spannung wird dann ebenso wie das Spannungsniveau reduziert. In der Tat verbessert Pilates die Haltung, stärkt die Muskeln und fördert so Verhütung Nackenschmerzen durch falsche Haltung. Denken Sie daran, dass ein Nackenkissen auch nützlich sein kann.
Lesen Sie auch: Pilates für Anfänger: Grundübungen werden Schritt für Schritt erklärt, um loszulegen
Achtung im Fitnessstudio
Sport und Bewegung tragen sicherlich dazu bei, fit zu bleiben, aber diejenigen, die an Nackenerkrankungen leiden, sollten darauf achten, bestimmte Übungen zu vermeiden, z Bewegungen zu schnell, abrupt ist wenig kontrolliert. Wenn Sie mit bereits kontrahierten Muskeln ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie diese nicht mit Kraftsportarten überlasten, die den Hals (noch mehr) entzünden und Hernien verursachen können. Schließlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie durch falsche Haltung oder Belastung die Muskeln entzünden und anschließend unter Nackenschmerzen leiden können.
Das Sportdisziplinen am stärksten gefährdet Ich bin:
- Flachbank: Eine falsche Ausführung kann zu übermäßiger Belastung oder zum Reißen von Muskeln, Bändern, Sehnen oder Gelenken führen.
- Abs: Diese Übungen belasten häufig die Muskeln des Nackens und eines Teils des Rückens mit dem Risiko einer Überlastung dieser Bereiche, wodurch die Halswirbel geschädigt werden.
- Joggen: Es ist immer ratsam, sich vor Beginn dieser sportlichen Aktivität angemessen vorzubereiten (z. B. durch Training der Kernmuskeln, die zur Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung beitragen), um Mikrotrauma an den Gelenken und Ungleichgewichte in den Muskeln zu vermeiden.
- Beinstreckung: In diesem Fall entsteht ein Ungleichgewicht der Muskeln, da der Fokus auf dem vorderen Teil der Beine liegt, mit Ausnahme des oberen.
1. Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und beugen Sie Ihr linkes Bein, indem Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen: strecken Sie Ihr rechtes Bein vorwärts und ruhe deine Ferse aus. Legen Sie Ihre Hände auf das Knie Ihres linken Beins, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone.
Atme ein und beginne beugen Sie sich vor sehr langsam, ausgehend vom Gebärmutterhals. Beugen Sie sich weiter nach vorne und stellen Sie sich vor auf einen Ball rollenund bringt den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Mache 4 Wiederholungen auf jeder Seite.
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und strecken Sie die Kniesehnen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf auf die Wirbelsäule ausgerichtet ist. Wenn Sie eine übermäßige Spannung im hinteren Teil des Beins spüren, entspannen Sie Ihren Fuß.
2. Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Beine um 90 Grad gebeugt und Füße, die auf dem Boden ruhen, atmen ein und erheben sich mit dem Rumpf nach oben. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers fallen, atmen Sie aus und neige deinen Kopf in Richtung der linken Schulter. Setzen Sie die Drehbewegung fort, indem Sie Ihren Kopf nach vorne und dann diagonal zur gegenüberliegenden Seite bewegen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter neigen: Führen Sie die Bewegung während der Ausatmungsphase aus.
Diese Übung verbessert die Mobilität des Gebärmutterhalstraktes. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Beginnen Sie mit der Herstellung von Halbkreisen und fahren Sie fort, wenn Sie keine Spannung im Gebärmutterhalstrakt spüren vollständige Kreise.
3. Übung zur Stärkung der paravertebralen Muskeln
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stuhl und halten Sie beide Beine und Arme parallel zum Boden. Schauen Sie auf den Boden und schieben Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Er beginnt zu Arme und Beine bewegen in die entgegengesetzte Richtung e abwechselnde Bewegung. Entspannen Sie sich dann vollständig im Stuhl und lassen Sie die Beine, Arme und den Kopf los.
Diese Übung stärkt die paravertebralen Muskeln der Wirbelsäule. Führen Sie 20 Wiederholungen abwechselnd mit Beinen und Armen durch. Vorsicht vor Halten Sie die Ausrichtung des Gebärmutterhalstrakts aufrecht.
Entspanne deinen Hals und lehne deinen Kopf zur Rückwand. Leg dich auf deinen Rücken und legen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Ein- und Ausatmen bringt den Schambein zur Decke: Rollen Sie einen Wirbel nach dem anderen ab, bis er die Höhe der Schulterblätter erreicht, und halten Sie das Kinn vom Brustbein fern. Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Mache 8 Wiederholungen.
