Das Wort "Fitness" enthält zahlreiche Terminologien, die das identifizieren Körperbewegungen durchgeführt mit oder ohne die Unterstützung von Werkzeugen und Maschinen.
Lesen der Karte eines Programms von trainieren oder der Übungsliste von a Trainingsschaltung Haben Sie sich jemals vor einem oder mehreren Begriffen (oft auf Englisch) befunden, an deren Bedeutung Sie sich absolut nicht erinnern konnten? Wir haben für Sie gesammelt i Namen der Gymnastikübungen am häufigsten verwendet, um eine Art zu erstellen Fitness-Wörterbuch. Ein super einfaches A bis Z Vademecum zu konsultieren.
Ein Wort der Warnung: Vergessen Sie niemals, die Übungen immer kontrolliert durchzuführen und nur Gewichte zu verwenden, die für Ihr Trainingsniveau geeignet sind. Wenn du es nicht weißt Übe die Bewegungen richtig Verlassen Sie sich auf Fachleute in diesem Sektor. Wenn Sie eine sitzende Person sind und sich in einem prekären Gesundheitszustand befinden, fragen Sie Ihren Arzt oder Spezialisten um Rat, bevor Sie mit einem Schulungsprogramm beginnen.
ZU
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Beinöffnung. Du kannst eins machen laterale Hüftabduktion seitlich stehend, auf allen vieren, sitzend, mit Gummibändern, mit Fußkettchen oder mit Fitnessgeräten. Wenn Sie die gewünschte Position eingenommen haben, machen Sie einige Beinöffnungen an der Seite.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um die Außenseite des Oberschenkels zu straffen und zu formen.
Laterale Hüftadduktion
Hebt, schließt und wirft das Bein nach innen. Du kannst eins machen laterale Hüftadduktion auf der Hüfte, vom Sitzen bis zum Stehen, mit Bällen, mit Gummibändern, Fußkettchen und Fitnessgeräten. Sobald Sie sich in der gewünschten Position befinden, führen Sie ein Beinheben nach innen durch.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um die Innenseite des Oberschenkels zu straffen und zu formen.
Fahrrad abs
Es ist eine Bewegung, die das Treten simuliert, das auf dem Rücken liegend oder auf dem Boden sitzend ausgeführt werden kann. Sobald Sie die gewünschte Position eingenommen haben, bewegen Sie beide Beine beim Treten, mit denen Sie kombinieren können Fahrrad abs die gekreuzte Bewegung der Ellbogen in Richtung der Knie.
Wofür ist das: Die Übung wird mit dem Ziel durchgeführt, die Bauchmuskeln zu trainieren und zu straffen.
Ausfallschritte
Kniebeuge bei 90 Grad. du kannst tun Ausfallschritte vorwärts, rückwärts und seitwärts. Während der Ausführung können Sie Hanteln, Langhanteln, Bosu, Bänke und Gummibänder verwenden. Legen Sie ein Bein vor eines hinter, beugen Sie die Knie bis zu 90 °, bleiben Sie einige Sekunden still und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wofür ist das: Übung ist nützlich, um das Gesäß zu trainieren und folglich zu heben.
Hebt eure Arme
Existieren hebt eure Arme Seite und vorne. Sie können sie mit Hanteln, Langhanteln, Bändern und Fitnessgeräten im Stehen oder Sitzen ausführen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben und senken Sie Ihre Arme.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um Schultern und Brustmuskeln zu trainieren und zu straffen.
Bein hebt sich
Das Bein hebt sich Sie werden mit einer Aufwärtsbewegung ausgeführt, wobei die Beine gerade oder um 90 ° gebogen bleiben. Sie können es sitzen, stehen, auf Ihrer Seite, an der Tauchstation, an Stangen, mit Gewichten oder Gummibändern tun. Sobald Sie die gewählte Position eingenommen haben, heben und senken Sie Ihre Beine.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um den Rectus abdominis, die Schrägen und die Beine zu trainieren und zu formen.
B. B.
Boot
Die Position des einnehmen Boot Setzen Sie sich und balancieren Sie mit geraden oder gebeugten Beinen. Sie können Ihre Arme auf dem Boden halten oder sie an die Seiten Ihrer Beine heben.
Wofür ist das: Das Boot ist eine Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren und zu straffen und den Kern zu stärken.
Stock
Bringen Sie sich mit dem Bauch zum Boden und lassen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß die Position einer perfekt geraden Linie einnehmen. Legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Bleiben Sie mit Ihrem Körper parallel zum Boden. Sie können das spielen Stock Kombinieren Sie die Position mit den Bewegungen der Beine und Arme in alle Richtungen und führen Sie Sprünge hin und her oder seitwärts aus.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um Brust, Arme und Bauch zu trainieren.
Burpees
Kauern Sie in einer gedrungenen Position mit den Händen auf dem Boden und springen Sie, bis Ihre Beine gerade sind. Gehen Sie in eine Stockposition, kehren Sie in die Kniebeugeposition zurück und springen Sie so hoch wie möglich. Sie können die kombinieren Burpees mit Liegestützen.
Wofür ist das: Es ist eine nützliche Übung zum Trainieren von Beinen, Brustmuskeln und Armen.
C.
Crunch
DAS Crunch Sie sind Biegungen des Oberkörpers in frontaler oder lateraler Richtung. Mit Gummibändern, Kabeln, Bällen, Hanteln und Bänken können Sie Crunches im Stehen, auf dem Boden, geneigt, abgelehnt und verdreht ausführen. Wenn Sie die gewählte Position eingenommen haben, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an und beugen Sie den oberen Teil des Rumpfes.
Wofür ist das: Es ist eine effektive Übung zum Trainieren des Rectus abdominis und der Obliques.
Bein tritt
Sie können die ausführen Beintritte stehend, auf der Seite liegend, auf allen vieren, mit geraden oder gebeugten Beinen. Sobald Sie die gewählte Position eingenommen haben, heben Sie Ihr Bein an und treten Sie nach oben, hinten und / oder auf die Seite.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um Quadrizeps, Entführer, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu trainieren.
Bizeps kräuseln sich
DAS Bizeps locken bestehen aus einer Bewegung von Beugung und Streckung des Unterarms. Sie können sie im Stehen oder Sitzen mit Hanteln, Langhanteln, Gummibändern, Flaschen oder Fitnessgeräten ausführen. Bleiben Sie mit geradem Rücken und an Ihrem Körper befestigten Ellbogen. Machen Sie langsame Flexions- und Extensionsbewegungen.
Wofür ist das: Diese Übung wird durchgeführt, um den Bizeps zu trainieren.
Kreuze
Sie können das durchführen Kreuze stehend, sitzend, liegend oder geneigt. Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und ziehen Sie die Arme zur Seite, atmen Sie ein und schließen Sie die Arme. Sie können diese Übung mit Hanteln, Flaschen, Bändern oder Fitnessgeräten durchführen.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um die Brustmuskeln und Deltamuskeln zu trainieren.
Wadenheben
Das Wadenheben Es ist im Grunde eine Auf- und Abbewegung der Fersen. Sie können dies im Stehen oder Sitzen mit Hanteln, Stufen oder Fitnessgeräten tun.
Wofür ist das: Es ist eine Übung, um Soleus und Gastrocnemius zu trainieren.
D. D.
Dep
DAS dep Sie bestehen aus einer Biegung und Verlängerung der Ellbogen. Sie können sie mit geraden oder gebeugten Beinen auf dem Boden mit einem Stuhl, einer Bank oder einer Stange ausführen. Wenn Sie die gewählte Position eingenommen haben, beugen und strecken Sie Ihre Ellbogen, bleiben Sie mit dem am Körper befestigten Arm und bewegen Sie nur den Unterarm.
Wofür ist das: Diese Übung wird durchgeführt, um den Brachialtrizeps zu trainieren.
Armstrecken
Grundsätzlich die Bewegung des Streckens und Biegens der Arme. Sie können das durchführen Arm streckt sich sitzen, liegen, auf dem Bauch, in einer geneigten Position, die Arme vor oder hinter den Kopf bringen, vertikal oder horizontal. Sie können Bälle, Hanteln, Langhanteln, Fitnessgeräte, Gummibänder, Kett verwenden. Sobald Sie die gewählte Position eingenommen haben, führen Sie Bewegungen der Streckung und Biegung der Arme auf synergistische Weise aus.
Wofür ist das: Es ist die perfekte Übung, um die Delts, die Brustmuskeln und natürlich die Arme zu trainieren.
IS
Trizepsverlängerung
Biegung und Streckung des Ellenbogens. Sie können die Übung von durchführen Trizepsverlängerung Stehen, Lehnen oder Sitzen mit Gummibändern, Hanteln, Wasserflaschen, Langhanteln, Kett oder Fitnessgeräten. Wenn Sie die Position gewählt haben, befestigen Sie die Arme am Körper, beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie sie, indem Sie nur die Unterarme bewegen.
Wofür ist das: Diese Übung dient zum Training des Brachialtrizeps.
F. F.
Front squbeim
Sie können das tun vordere Hocke mit Hanteln, Langhantel oder Kett. Tragen Sie im Stehen das ausgewählte Fitnessgerät vor Ihren Schultern, verschränken Sie die Arme und legen Sie die Hände über die Stange. Atme tief ein und hocke.
Wofür ist das: ist eine Übung zum Trainieren der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps.
G.
Guten Morgen
DAS guten Morgen Sie sind Vorwärts- und Rückwärtsbiegungen des Rumpfes. Sie können sie frei Körper oder mit Hanteln, einer Langhantel, einem Gummiband durchführen. Tragen Sie im Stehen die Last hinter Ihren Schultern und lehnen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Dann tragen Sie sich mit dem Kofferraum parallel zum Boden.
Wofür ist das: Dies ist eine nützliche Übung zum Trainieren des unteren Rückens und der Achillessehne.
J.
Jumping Jacks
DAS Jumping Jacks Es handelt sich um Sprünge, die bei gleichzeitigem Öffnen und Schließen von Armen und Beinen ausgeführt werden müssen. Aus stehender Position springt er, indem er die Beine und Arme synergetisch öffnet und schließt.
Wofür ist das: ist eine perfekte Aufwärmübung für den ganzen Körper.
K. K.
Knie treten
DAS Knie treten Es sind Tritte, die nach oben, vorne oder seitwärts ausgeführt werden. Heben Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen das Knie hoch und führen Sie kontrollierte Tritte aus.
Wofür ist das: Die Übung wird durchgeführt, um Kniesehne und Quadrizeps zu trainieren.
L.
Bein hebt sich
Wörtlich: Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Sie können die Übung von durchführen Bein hebt sich mit geraden oder gebogenen Beinen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, bringen Sie Ihre Arme nahe an Ihre Hüften und heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden, wobei Sie ihn fast berühren.
Wofür ist das: Es ist eine nützliche Übung zum Trainieren des Rectus abdominis und der Beine.
M.
Bergsteiger
Auf Italienisch übersetzbar als "Kletterer" oder auf der horizontalen Stelle laufen, entweder langsam oder schnell ausgeführt werden. Nehmen Sie die Position des Sticks ein und heben Sie dann synergistisch Ihre Finger an und bringen Sie zuerst einen Fuß und dann den anderen nach vorne.
Wofür ist das: das Bergsteiger ist eine Übung, um Arme und Beine gleichzeitig zu trainieren.
Nein.
Ninja springen
DAS Ninja springen Sie explodieren Sprünge. Beugen Sie im Stehen die Beine und machen Sie sehr entscheidende Hochsprünge. Berühre deine Knie mit deinen Händen.
Wofür ist das: ist eine Übung, um Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu trainieren.
P. P.
Planke
Das Plankeoder Planke ist eine Übung, die mit ruhenden Ellbogen oder Händen auf dem Boden, entweder auf dem Bauch oder an der Seite oder in einer Drehung, auch unter Unterstützung von Lasten oder Regalen durchgeführt werden kann. Unabhängig davon, ob Sie sich entschieden haben, die Übung auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch durchzuführen, nehmen Sie zunächst eine gerade Position von Kopf bis Fuß ein. Stabilisieren Sie Ihren Kern und machen Sie dann alle möglichen Variationen: Heben Sie Ihre Beine und Arme an, drehen Sie Ihre Hüften usw.
Wofür ist das: das Planke Es wird verwendet, um den Rectus abdominis, den Rücken, die Schrägen und die Schultern zu trainieren.
Liegestütze oder Liegestütze
Sie können die ausführen Liegestütze auf klassische Weise an den Armen oder durch kombiniertes Anheben eines Beins, Anheben der Hände oder Füße auf einem Regal. Bringen Sie sich in die Position von hochdrückenBeugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper in Richtung Boden. Schieben Sie Ihre Hände auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wofür ist das: Die Übung wird verwendet, um Brustmuskeln und Brachialtrizeps zu trainieren.
Seitliche Biegungen
Sie können durchführen Seitenbiegungen Körpergewicht oder mit Lasten und Fitnessgeräten. Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihrer Hüften. Biegen Sie den Kofferraum langsam nach rechts und dann nach links.
Wofür ist das: das Seitenbiegungen Sie sind eine Übung, die durchgeführt wird, um die Schrägen zu trainieren.
Brücke oder Heben der Hüften vom Boden
Sie können eine durchführen Brücke mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, mit zusammengefügten Füßen, mit der Unterstützung von nur einem Fuß, mit Bällen, Gummibändern oder Regalen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Heben Sie Ihr Becken und Ihre Hüften an und tragen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Schultern. Bewegen Sie Ihr Becken auf und ab oder bleiben Sie in einer statischen Position.
Wofür ist das: ist eine Übung zum Trainieren der Gesäßmuskulatur, der Kniesehne, der Waden und des unteren Rückens.
R.
Ruderer
Sie können die Übung von machen Ruderer stehend oder sitzend, mit einem oder zwei Armen, mit Hanteln, Flaschen, Langhanteln, Kett, Gummibändern, Fitnessgeräten. Sobald Sie in der Position sind, falten Sie Ihre Brüste und ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Hüften, wobei Sie Ihre Arme nahe an Ihrem Körper halten. Ihre Ellbogen müssen hinter Ihren Rücken kommen. Bleiben Sie ein paar Sekunden und bringen Sie Ihre Arme wieder in die Streckung.
Wofür ist das: das Ruderer ist eine Übung, um den unteren und oberen Rücken zu trainieren.
Russische Wendung
Das russische Wendung Dies entspricht dem seitlichen Verdrehen des Kofferraums. Sie können dies tun, indem Sie eine Last in Ihre Hände oder Ihr Körpergewicht legen. Heben Sie aus sitzender Position Ihre Beine an und führen Sie abwechselnd Links- und Rechtsdrehungen durch.
Wofür ist das: Diese Übung wird verwendet, um den Rectus abdominis und die Obliques zu trainieren.
S.
Springt oder springt
du kannst tun springt seitwärts auf einem Regal hin und her. Bringen Sie Ihre Füße im Stehen schulterbreit auseinander. Springe so hoch oder so lange du kannst und lande sanft.
Wofür ist das: Diese Übung ist nützlich für das Training der Gesäßmuskulatur, des Quadrizeps und der Waden.
Setzen Sie sich auf oder heben Sie den Kofferraum vom Boden ab
Sie können die Übung von durchführen Sit-ups Hinzufügen einer Last und Anheben des Rückens in frontaler oder lateraler Richtung. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und gebeugten Beinen. Senken Sie langsam Ihren Rücken auf den Boden und kehren Sie zu Ihrem Sitz zurück.
Wofür ist das: Es ist eine Übung, um den Rectus abdominis und die Obliques zu trainieren.
Hocken
Sie können das tun Hocken Verwenden Sie Langhanteln, Kurzhanteln, Kett, Gummibänder, Fitnessgeräte und platzieren Sie Lasten vor oder hinter den Schultern, hoch über dem Kopf, tief zwischen den Beinen. Variiert die Position der Füße und die Breite der Beine. Schauen Sie im Stehen geradeaus, beugen Sie die Beine, drücken Sie die Hüften nach hinten und kommen Sie herunter, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Bleiben Sie mit Ihren Oberschenkeln parallel zum Boden, Hüften und Waden senkrecht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wofür ist das: ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen zum Trainieren von Beinen und Gesäß.
Kreuzheben
Sie können das tun löst sich mit zwei Beinen, gerade oder gebogen oder nur einem Bein. Mit Langhanteln, Kurzhanteln, Gummibändern. Senken Sie aus stehender Position Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, bleiben Sie einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wofür ist das: Es ist eine nützliche Übung zum Trainieren der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und des unteren Rückens.
T. T.
Traktionen
Das Traktionen Die Arme werden nach oben und unten gezogen, wobei die Seiten seitlich, vorne, vorne und hinten ausgeführt werden sollen. Sie können sie im Stehen, Sitzen, mit Kurzhanteln, Langhanteln, Stangen oder Fitnessgeräten ausführen. Sobald die Position eingenommen ist, führen Sie Zugbewegungen der Arme aus, ziehen Sie die Brust in Richtung der Stange oder bringen Sie das Werkzeug in Richtung Brust oder Schultern.
Wofür ist das: Diese Übung wird verwendet, um den Latissimus und den Bizeps brachialis zu trainieren.
V. V.
V-up
Sie können die Übung von machen v-up mit ausgestreckten oder gebogenen Beinen, mit einer Last oder mit Bällen zwischen Händen und Füßen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, bringen Sie die Beine zum Boden und heben Sie die Arme zur Decke. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie in Synergie Ihre Schultern, Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab. Greifen Sie mit den Händen zu Ihren Beinen und versuchen Sie, Ihre Füße, Knöchel oder Knie zu berühren.
Wofür ist das: Diese Übung wird verwendet, um den Rectus abdominis und die Obliques zu trainieren.
W.
Gehen oder Gehen an Ort und Stelle
Sie können das durchführen auf der Stelle gehen in allen möglichen Variationen: vorwärts und rückwärts, seitlich, Knie heben oder so einfach März.
Wofür ist das: das Gehen Es ist eine sehr nützliche Übung, um die Durchblutung der Beine zu reaktivieren.
Z.
Ziz Zag oder Slalom
Sie können die ausführen ziz zag freier Körper oder Umgehen von Gegenständen / Hindernissen auf dem Boden.
Wofür ist das: Tu es Slalom Es ist nützlich, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Beine zu trainieren.
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