Pilates ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um alle Muskeln des Körpers zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Der Einstieg ist einfach: Wählen Sie einfach ein paar grundlegende Übungen
Oft hat man keine Zeit zum Trainieren, wenn man ins Fitnessstudio geht und laufen ist, ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Nur ein paar gezielte Übungen am Morgen, sobald Sie aufstehen oder wenn Sie Zeit haben, auch zu Hause, um Ihren Körper zu straffen und sich sofort körperlich und geistig stark und voller Energie zu fühlen.
Das Pilates Es ist sicherlich ein ausgezeichneter Verbündeter, um das zu erweckenKörperenergieSie fühlen sich sofort ruhiger und in besserer Verfassung, bevor Sie sich einem Arbeitstag stellen oder den Alltagsstress vertreiben. Diese Disziplin ist auch nützlich für schnell abnehmen und ermöglicht es Ihnen, es von zu Hause aus zu tun, einfach eine Matte zu bekommen und mit zu beginnen Pilates-Übungen gerecht.
Für diejenigen, die Pilates noch nie gesehen haben, aber nur davon gehört haben, sind sie genug wenige gezielte Übungen Es ist sehr einfach, Körper und Geist zu erwecken und die richtigen Techniken zu erlernen. Das Wichtigste ist, sich auf das Atmen und auf jede einzelne Bewegung zu konzentrieren, was richtig gemacht werden muss.
Hier sind ein paar Videoübungen Geeignet für diejenigen, die sich auf den Start vorbereiten Anfänger Pilates.
1. Lektion zum Lösen von Verspannungen von Hüften und Trapez
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5. Lektion zum Festigen des Gesäßes
2. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Arme und Ihren Rücken und legen Sie sich von dieser Position aus auf Ihren Bauch, bringen Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie sie, als würden Sie aufstehen. Behalten Sie die Position bei leicht angehobenem Oberkörper bei und strecken Sie dann die Arme aus, wobei Sie die Schultern von den Ohren fernhalten. Komm runter, wenn du einatmest und strecke deine Arme, wenn du ausatmest. Halten Sie Ihre Schulterblätter immer unten - das hilft den Lendenbereich mobilisieren. Wiederholen.
3. Strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne und heben Sie von dort das rechte Bein und den gegenüberliegenden Arm an. Der Kopf hebt sich ein wenig, aber achten Sie darauf, dass Sie die Matte im Auge behalten. Wiederholen, während Sie die immer langer Hals. Wiederholen Sie die Übung viermal und heben Sie Arme und Beine zusammen an. Wechseln Sie dann das andere Bein und den anderen Arm mit der typischen Bewegung beim Schwimmen ab.
4. Lehnen Sie sich zurück, um die Übung zu kompensieren. lehne dich zurück und entspanne dich.
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