Wenn es um Training und Training geht, denken viele von uns sofort an Übungen, um die Muskeln zu stärken und die Silhouette zu formen. Stattdessen gibt es auch andere Typen, einschließlich der für Beweglichkeit trainieren. Dies sind sehr wichtige Übungen. Tatsächlich tragen sie dazu bei, Geschwindigkeit, Sprengkraft und Koordination zu verbessern - Fähigkeiten, die jeder braucht, nicht nur Sportler. Aus diesem Grund ist es hilfreich, dass Sie Agility-Trainingsübungen in Ihre Trainingsroutine integrieren.
Beweglichkeit muss trainiert werden
Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Übungen sind diejenigen, die die Beweglichkeit schärfen, nicht gut bekannt. Sie sind jedoch unerlässlich, insbesondere wenn Sie eine Sportlerin sind und Ihre Leistung immer verbessern möchten. In der Tat helfen sie Ihnen Vervollkommnen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen und um Ihre Sporttechnik zu verfeinern. Beweglichkeit ist aber auch im Alltag nützlich. Zum Beispiel müssen Sie wissen, dass es diese Fähigkeit ist, mit der Sie lernen können, wie man zum Beispiel Swingtanz tanzt, um einem Schlag auszuweichen, um die Straßenbahn im laufenden Betrieb zu nehmen. Und dank der Beweglichkeit vermeiden Sie schlimme Stürze. Ideal wäre es, die folgenden Übungen zu machen Zwei Mal pro Woche.
1. Seitliche plyometrische Sprünge
Seitliche plyometrische Sprünge helfen Ihnen dabei, explosive Kraft, Gleichgewicht und Koordination nur mit Ihrem Gewicht aufzubauen. Es geht um fortgeschrittene Übungen Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Sie müssen sie nach einem gründlichen Aufwärmen durchführen.
Ausführung: Halten Sie im Stehen das rechte Knie leicht gebeugt und das linke Bein vom Boden ab. Springe zur Seite und lande auf dem gegenüberliegenden Fuß. Halten Sie an und springen Sie dann nach oben, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mehrmals wiederholen.
2. Laufen Sie vorwärts und mit hohen Knien
Diese Übung zum Beweglichkeitstraining soll sich verbessern Fußkoordination und Geschwindigkeit.
Ausführung: Laufen Sie einfach mit Ihren hohen Knien auf einer Leiter nach vorne und landen Sie auf den Stufen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Zehen landen und mit Ihren Armen nach vorne treten.
3. Seitliche Fahrt
Seitenlaufübungen verbessern sich erheblich Kniestabilität und Knöchel. Dafür sind sie ideal für den Feldsport.
Ausführung: Halten Sie für eine ordnungsgemäße Ausführung einen niedrigen Schwerpunkt und steigen Sie schnell eine Leiter hinauf. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Füße einzeln auf die Innenseite jeder Stufe der Leiter stellen. Schieben Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie immer, auf Ihren Zehen zu landen. Wiederholen Sie von rechts nach links und dann wieder von links nach rechts.
4. Punktbohrer
Beweglichkeit und explosive Geschwindigkeit? Sie können sie nur erreichen, wenn Sie die richtige Beinkraft haben, ein Ziel, das Sie mit dieser Übung erreichen können und das Ihnen dabei hilft Erhöhen Sie die Knie- und KnöchelkraftDies gibt Ihnen die zusätzliche Stabilität, die Sie für Feldsportarten, Schlägersportarten, Basketball und Fußball benötigen. Dieses Training ermöglicht es Ihnen auch Richtung fließend ändern und plötzlich.
Ausführung: Machen Sie mit Klebeband ein kleines "X" auf dem Boden. Beginnen Sie Ihr Aufwärmen, indem Sie mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt springen. Springen Sie nach dem Aufwärmen (ca. 30 Sekunden) mit einem Fuß von einem Extrem zum anderen. Fahren Sie einige Sekunden lang fort.
5. Sprungbox
Gut für Quadrizeps, Gesäßmuskeln und KniesehnenDiese Übung ist eine große Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Beweglichkeit. Beginnen Sie mit einem VertiMax 8 (spezielles Werkzeug) mit mittlerem bis schwerem Widerstand (abhängig von Ihren Fähigkeiten).
Ausführung: Halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen und springen Sie so hoch und so schnell wie möglich. Lande sicher auf den Zehen. Wiederholen Sie für 10-20 Sekunden.
6. Kegelbohrer
Dies ist eine sehr beliebte Übung zum Beweglichkeitstraining, die von professionellen Trainern und Trainern zur Entwicklung verwendet wird schnelle Richtungs- und Geschwindigkeitsänderungen.
Ausführung: Ordnen Sie einige Zapfen an, um einen Stern zu bilden. Stellen Sie sich auf eine Kante und berühren Sie die anderen Kanten nacheinander mit der Hand. Kehren Sie jedes Mal zum Startkegel zurück. Machen Sie dasselbe mit einem Fuß. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mach drei komplette Sätze.
7. Plyometrische Sprungübungen
Sportler verwenden diese Übungen für Macht aufbauen und explosive Geschwindigkeiten. Zusätzlich verbessern diese Beweglichkeitsübungen die Koordinierung, das Geschicklichkeit und sportliche Leistung. Springen Sie mit einer Reihe kleiner Hindernisse auf einen oder beide Füße. Wie musst du das machen?
Ausführung: Ordnen Sie mehrere kleine Hindernisse auf dem Kurs an und platzieren Sie sie in einem kurzen Abstand voneinander. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Springe hoch und vorwärts und umgehe jedes Hindernis. Stellen Sie sicher, dass Sie leicht auf Ihren Zehen landen. Springen Sie nach der Landung sofort wieder und schwingen Sie die Arme nach vorne. Wiederholen Sie die Übung nur am rechten Fuß und dann nur am linken. Mach mehrere Wiederholungen.
8. Shuttle fährt
Dies ist eine Standard-Beweglichkeitsübung, die von Athleten verwendet wird, die Stop-and-Go-Sportarten ausüben (z. B. Fußball, Basketball und Hockey). Dies ist eine einfache Möglichkeit, an einem Training teilzunehmen Hohe Intensität in einem Grundtrainingsprogramm, während Sie Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer entwickeln.
Ausführung: Richtet einen Trainingsbereich mit zwei Markierungen ein, z. B. Zapfen, die etwa 25 Meter voneinander entfernt sind. Laufen Sie mit explosiver Geschwindigkeit von Kegel zu Kegel und wieder zurück. 6-8 mal wiederholen. Erwägen Sie, die Übung so zu ändern, dass sie Vorwärts-Rückwärts-Läufe, Vorwärts-Rückwärts-Läufe und Side-to-Side-Läufe umfasst.
Integrieren Sie Beweglichkeitsübungen in Ihre Sportroutine
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit den Übungen zur Beweglichkeit Ihr Training perfektionieren können, sodass Sie einen qualitativen Sprung machen: Wenn Sie sie ständig üben, werden Sie ein viel vollständigerer Sportler. Indem Sie die gerade beschriebenen Übungen zum Beweglichkeitstraining zu Ihrer wöchentlichen Routine für körperliche Aktivität hinzufügen Sie werden in wenigen Wochen einen höheren Vorbereitungsgrad erreichen.
