In der Lage zu sein, täglich 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, bedeutet, in einer Woche zwischen 500 und 900 Gramm zu verlieren. Finden Sie heraus, wie Sie diesen Meilenstein mit den Aktivitäten erreichen können, die Ihnen am besten gefallen
Wer will abnehmen Er weiß, dass Wille und Ausdauer erforderlich sind, um dieses Ziel zu erreichen, insbesondere wenn es um Ernährung und körperliche Aktivität geht.
Der Schlüssel ist klar zu sein, dass wir den Kalorienverbrauch reduzieren und die körperliche Aktivität steigern müssen, und zwar speziell mehr Kalorien verbrauchen als mit Lebensmitteln. Wenn Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien verbrauchen, können Sie in einer Woche zwischen 450 und 900 Gramm verlieren.
Brennen 500 Kalorien pro Tag Es ist ein Ziel, das jeder leicht erreichen kann, da der Aufwand minimal ist und insgesamt wenig Zeit erfordert. Aber wie verbrennt man 500 Kalorien? Finden Sie einfach eine Art von körperlicher Aktivität, die Spaß macht und Sie jeden Tag dazu verleitet: Hier sind unsere Tipps.
1. Laufen oder Gehen
Laufen ist eine Aktivität für alle, es ist kostenlos und wenn es konsequent geübt wird, hilft es, schnell Gewicht zu verlieren. Zum mehr Kalorien verbrennen Es ist wichtig, einige Tipps zu befolgen und eine bestimmte Technik anzuwenden. Die richtige Haltung und der Einhaltung eines bestimmten Rhythmus tragen dazu bei, weniger Anstrengungen zu unternehmen und sich zu verbessern.
Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit von ca. 10 km / h, es bringt dich zum Konsumieren 500 Kalorien in 44 Minuten. Um die Zeit auf 30 Minuten zu verkürzen, müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von ca. 13 km / h laufen.
Wenn Sie es vorziehen gehenStattdessen müssen Sie es für tun mindestens 60 Minuten mit einer Rate von 8 km / h um Ergebnisse zu sehen. Beim Gehen verlieren Sie Gewicht, besonders wenn Sie es unermüdlich, zügig und konsequent tun.
2. Fahrrad
Wenn Sie das Fahrrad als Transportmittel oder in Ihrer Freizeit verwenden, finden Sie ein harmonisches Gleichgewicht mit der Natur und sich selbst und bleiben in Form, indem Sie das gesamte Muskel-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem in Bewegung setzen.
Eine Fahrt von 60 Minuten in mäßigem Tempo Sie können damit etwa 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, im Freien zu sein, können Sie das verwenden Heimtrainer Kammer. Begleiten Sie Ihr Training mit Ihrer Lieblingsmusik: Sie haben die gleiche Energie und erreichen das gleiche Ziel.
Wenn Sie dann üben Spinnen Sie können das gleiche Ergebnis in etwa 40 Minuten erzielen.
3. Schwimmen
Das ich schwimme Es ist ein kompletter Sport. Es nimmt ab, strafft und entspannt, weil das Wasser alles leichter macht. Wenn es konsequent praktiziert wird, hilft es, Kalorien schnell genug zu verbrennen. Wenn es besonders heiß ist, ist der einzige Ort, an dem Sie sich gut fühlen, das Wasser. Sich einen Vorteil verschaffen!
Schwimmen Sie ca. 50 Minuten in mäßigem Tempo Es reicht aus, 500 Kalorien zu verbrennen, mit dem nicht unerheblichen Vorteil… nicht schwitzen! Wählen Sie im Winter den Pool und widmen Sie mindestens drei Schwimmstunden pro Woche.
4. Yoga oder Pilates
Wenn Sie die sanfteren, aber nicht weniger anspruchsvollen Disziplinen bevorzugen, wissen Sie, dass Sie üben müssen Yoga zum zwei volle Stunden 500 Kalorien zu verbrennen. Das gleiche gilt für die Pilates.
Es sind zwei Disziplinen, die, wenn sie konsequent praktiziert werden, viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Gutes Atmen erhöht die aerobe Kapazität. Einige Übungen sie haben größer Wirksamkeit beim Abnehmendurch Konzentration, Atmung und dynamische Bewegung.
5. Hula Hoop
Bist du als Kind verrückt nach Hula Hoop geworden? Hol es dir, wenn du es noch in deinem Keller hast oder hol dir ein neues. Es gibt einen neuen Trend, der genannt wird Hula Hip Dies beinhaltet die Verwendung des berühmten Kreises und tont die Hüften.
Wenn Sie in der Lage sind, einen konstanten Rhythmus beizubehalten, können Sie mit dem Hula Hoop brennen 10 Kalorien pro Minute. Das bedeutet, dass 50 Minuten Durch die Aktivität verbrauchen Sie 500 Kalorien.
6. Hausreinigung
Geschäft mit Vergnügen verbinden? Oder vielleicht ist es besser zu sagen, Gewinn mit Gewinn zu kombinieren … Mit rd 2 Stunden Hausreinigung Sie können 500 Kalorien verbrennen. Es gibt viele Aufgaben, die Sie erledigen können: Staubsaugen, Fußböden waschen, abstauben, das Badezimmer reinigen und schwere Haufen schmutziger Wäsche tragen.
Sie können die Zeit um 15 Minuten verkürzen, wenn Sie während der Reinigung des Hauses singen oder tanzen. Dadurch macht das Reinigen mehr Spaß und ist effektiver.
