Nonostante ciò che dick still wenn legge abwechselnd, es ist nicht wahr, dass wir, wenn der Zyklus kommt, zwangsläufig unsere regelmäßige Langsamkeit unterbrechen. Es ist kein kategorischer Imperativ, ecco.
È ovvio che bisogna rispettare le esigenze del own body. Ci sono donne per cui la parola ciclo si traduce en giorni da incubo fatti of crampi, dolori, übelkeit, gonfiore. Wir können ihn sicherlich nicht kritisieren, weil wir nicht glauben, dass er ein junger Mann ist, der körperlich aktiv ist, Schlaflosigkeit.
Premettendo che il ciclo è di 28 giorni (versteht nicht, soltanto le tanto odiate menstruazioni), es gibt eine Methode, die weit ricredere sogar Papagei sein kann. Perché ist zwar nicht so gut in der Lage, Zyklus und Entfremdung zu synchronisieren, aber Potrebbe ist sehr nützlich, um alle Spionagesymptome zu vermeiden, die wir hervorgerufen haben (und nicht allein).
Ciclo e cambiamenti ormonali
Wenn ich über den Zyklus spreche, sind mein körperlicher Zustand und mein Geist trotz der Tatsache, dass ich etwas anderes habe, so, wie ich bin und wie gewöhnlich verändert. Sono gli ormoni leite alles, beeinflussen und beleben unsere Stress- und Energiezustände und schwächen den Stoffwechsel.
Viene spontan chiedersi, alla luce di allto ciò, possiamo sincronizzare il our alenamento al ciclo and ottimizzare questi cambiamenti ormonali. Ich werde eine unmögliche Mission säen, wenn ich nicht mit einer sehr präzisen Methode, die die verschiedenen Phasen des oralen Zyklus der Frauen berücksichtigt, eine Routine von Übungen etablieren kann, die mit den verschiedenen Energieleben in Einklang steht und unseren Körper voll und ganz respektiert und unserer sue esigenze.
Fasi des Zyklus
Prima di capire, synchronisieren Sie Zyklus und Allenamento und machen Sie eine kleine Zusammenfassung. Il ciclo di una donna dauert in der Regel 28 Tage, Tage, an denen sich der Körper gut von ormonalen Veränderungen erholt, mit daraus resultierenden körperlichen (und geistigen) Symptomen, die sich von Person zu Person möglicherweise nicht ändern.
Dieser Zeitraum kann in vier verschiedene Phasen unterteilt werden, beginnend mit der Cosiddetta follicolare-Phase (von 7 bis 10 Tagen nach der Menstruation). Dies ist die energischste Phase dank der Produktion von Östrogen Maggiores, das den Höhepunkt des Eisprungs beschleunigt. Subito dopo c'è die Ovulationsphase, ungefähr, die genau dem Ende des Zyklus entspricht, und in diesem Fall, auch in diesem Fall, erhöht die Erhöhung der ormonalen Livelli auch die Energie.
" E poi c&39;è lei, la cosiddetta phase luteale. Im Allgemeinen reden wir nicht darüber, aber ich bin sicher, dass es das prämenstruelle Syndrom in Ricordano stoppt, das heißt: die Produktion von Hormonen verringert sich, was Stress und Stress verursacht, und der Körper bereitet sich auf die Vera- und richtige Menstruationsphase vor.Die letzte Phase ist die schwierigste, wenn es um körperliche Aktivität geht, aber ich werde sehen, dass wir auch in diesem Fall die Dehnung richtig anpassen können."
Kommen Sie, synchronisieren Sie den Zyklus und sch alten Sie ihn aus
La pionera della sincronizzazione del ciclo (Cycle Syncing Method) ist Alisa Vitti, die 2013 das Buch „WomanCode spiegando per la prima volta as possiamo adaptare ogni tipo di attività“ (nicht nur physisch) basierend auf verschiedenen Fasi des veröffentlicht hat Zyklus. Der integrative Ernährungsberater und Experte für weibliche Hormone ermöglicht es uns dank des Gesetzes und seiner Methode, Zyklus und Erschöpfung zu synchronisieren, den Ormonalis-Syndrom zu korrigieren und dadurch die Symptome zu lindern.
Ma vediamo nel dettaglio gli esercizi più adatti a ogni phase del ciclo ormonale.
follikolare Phase
" Mit niedrigen Ormon-Livellierungen hat der Körper viele energetische und Östrogen-vermittelte Kraft und Potenz. Es ist der richtige Moment, um sich ein wenig zu entspannen und sich Aktivitäten wie Laufen oder Training, hochintensivem Intervalltraining und allgemeinen Cardio-Übungen zu widmen."
Ovulationsphase
Raggiunto the picco of östrogeni, unser Körper ist eine wahre Bombe der Energie. In dieser Phase wurde mir klar, dass ich mit Cardio und HIIT problemlos weitermachen konnte, den Gewichtsverlust steigerte und jede Übung mit hoher Konzentration und körperlicher Anstrengung absolvierte.
Lutealphase
Die rasche Erwärmung der Östrogene führt zu einem Eisprung, der bis zum Ende der Schwangerschaft erfolgen kann. Die tatsächliche Energie nimmt ab und aus diesem Grund können wir nicht mit allen Namenti Cardio und Attività troppo impegnative fortfahren. Meglio despostare l'attenzione su ercizi a intensità moderateta, puntando sullaresistenza (running, su tutti).
Mestruelle Phase
Nicht alle sind in dieser Phase gleich, aber es ist natürlich, dass mit dem Anstieg des Progesterons, das ich kontrolliere, auch die Energie lebt, wenn sie deutlich abnimmt. Als ich die Übungen gemacht habe, habe ich mich darauf konzentriert, mich zu erholen und mich für eine Übung mit geringer Intensität zu entscheiden (auch die Übungen und Dehnübungen sind nicht zu empfehlen).Wir können auch davon profitieren, uns der Meditation mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga und Pilates zu widmen.
Wir wollen unserem Körper begegnen
Ogni donna è diversa e ogni corpo lebt auf einzigartige Weise die verschiedenen Phasen des oralen Zyklus. Die Methode der Vitti-Ärzte ist sehr nützlich, um den Zyklus und das Timing zu synchronisieren. Wir danken Ihnen, unseren Körper immer im Auge zu beh alten und ihn gründlich kennenzulernen. Um dieses wichtige Ziel einmal umzudrehen, ist es wichtig, dass die Aktivität angemessener ist, um sich in Form zu fühlen, und dass sie den Ormonalien zugute kommt, die in einem Spiel stattfinden!
Denken Sie daran, dass Sie sich immer an Ihren Treuhänder gewandt haben.
