Der Ellipsentrainer im Fitnessstudio findet man es fast immer neben den eher klassischen Laufbändern, da es, obwohl mit den notwendigen Unterschieden, auch hauptsächlich dazu gedacht ist, a Cardio-Training.
Es ist ein Tool, das die Bewegungen des Langlaufs simuliert. Es ist recht einfach und intuitiv zu bedienen und wird in vielen eingesetzt trainieren, auch für Anfänger.
Einfach bedeutet jedoch nicht wenig Ermüdung, da sie in einer halben Stunde Training verbrannt werden können von 250 bis 450 Kalorien, abhängig von der Intensität.
Das gleiche ungefähr, das durch Laufen verbraucht wird, aber die Parallelen mit dem Laufen Halten Sie hier an.
Mehrere Vorteile
L 'elliptisch Tatsächlich bietet es flüssigere Bewegungen, die den Rücken und die Gelenke nicht belasten und verhindern Rückprallstress. Auch wenn es in erster Linie zur Verbesserung der Ausdauer entwickelt wurde, macht es einen Job Ganzkörper. Dank der kreisenden Bewegungen der unteren und oberen Gliedmaßen wird die Haut gestrafft Beinestimuliert Bizeps ist Trizeps und wirkt weiter Gesäß, Abdomen ist Schultern.
Wie jede andere trainierenSelbst simuliertes Langlaufen kann sich jedoch wiederholen und ist nicht sehr produktiv, wenn es immer auf die gleiche Weise durchgeführt wird.
Hier sind einige Ideen, um die Ausführung zu diversifizieren, um die Motivation nicht zu verlieren und immer bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wertvolle Tipps für Top-Workouts
BEHALTEN SIE EINE RICHTIGE HALTUNG
Eine gute Positionierung ist wichtig, um das Einsetzen von Schmerzen aufgrund unnatürlicher Bewegungen zu vermeiden. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Füße vollständig auf den Fußrasten und von ruhen nicht auf den Zehen stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, damit sich Ihre Wirbelsäule verlängert und Ihre Knie und Ellbogen leicht gebeugt sind. In der Startphase müssen die Hände die Arme der Maschine oder deren Basis nahe am Dispay gut greifen.
ABDOMINALE ÜBUNGEN HINZUFÜGEN
Um sich nicht nur auf ein Cardio-Training zu beschränken, sondern gleichzeitig die Kinder zu stimulieren Bauchmuskeln Bewegungen diversifizieren. "Steigen Sie alle drei Minuten aus dem Ellipsentrainer und führen Sie 30 Sekunden lang aus Planke klassisch oder lateral », schlägt die US-Personal Trainerin Allison Berry vor.
Variieren Sie die Neigung der Fußbretter, um die Buttocks zu formen
Je höher die Hang, mit dem Sie trainieren, je größer die Arbeit an Gesäß. Bei fast allen Ellipsentrainer können Sie sie manuell einstellen. Beginnen Sie also bei Null und erhöhen Sie sie in regelmäßigen Abständen. Nach einer Minute geht es zu zwei, dann zu vier, sechs und weiter zu dem Punkt, an dem Sie es fühlen. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, kehren Sie schrittweise zur Ausgangssituation zurück.
Ändern Sie die Richtung des Marsches
Das Zurückgehen mit diesem Tool ist möglich und beschäftigt die meisten von ihnen Kniesehnen, diejenigen, denen es normalerweise schwerer fällt, zu trainieren.
Normalerweise tun Sie dies im Uhrzeigersinn, wenn Sie anfangen, Ihre Beine zu bewegen. Um das Tempo zu ändern, verlangsamen Sie den Vorgang und beginnen Sie damit Gegen den Uhrzeigersinn. Auf den ersten Blick mag es Ihnen seltsam erscheinen, aber wenn Sie es einmal probiert haben, wird diese Methode auch sehr unterhaltsam und nützlich sein.
Stellen Sie den Timer ein und stoppen Sie das Training
Irgendwann in der Sitzung Drücken Sie die Pause-Taste und starten Sie einen Timer mit einem Countdown von einigen Minuten, während dessen Sie die Maschine verlassen und sich nach Belieben anderen Übungen widmen. Wenn Sie sich beispielsweise auf die Stärkung Ihrer Arme konzentrieren möchten, führen Sie eine Reihe von Schritten durch Liegestütze. Wenn Sie andererseits lieber auf den unteren Gliedmaßen bestehen möchten, fahren Sie mit Ausfallschritten fort oder Hocken. Denken Sie jedoch daran, mindestens eine Minute Pause einzulegen, bevor Sie wieder auf den Ellipsentrainer steigen.
EINIGE ZEITEN HALTEN DIE GRIFFE, ANDERE ZEITEN VERLASSEN ES
Unterstützen Sie sich bei Griffe und kreisförmige Bewegungen helfen sicherlich dabei, Ihre Arme in Form zu halten, aber wenn Sie andererseits die Straffung Ihrer Beine beschleunigen möchten, lassen Sie sie. Bleiben im Gleichgewicht auf dem Übenden Da es sich nur auf das Gesäß und die Kniesehnen verlassen kann, übt es mehr Druck und Anstrengung auf diesen Teil des Körpers aus.
Umgekehrt führt das Ausüben von mehr Kraft auf die Arme und das Bewegen der Beine fast durch Trägheit zu einer höheren Arbeit am Oberkörper. Das Ideal für ein Top-Training besteht darin, 30 Sekunden oberen Schub, 30 untere und eine Minute vollständige Arbeit abzuwechseln.
LENKER HINZUFÜGEN
Habe ein paar zur Hand leichter Lenker, damit Sie die Pause machen könnenelliptisch Führen Sie in regelmäßigen Abständen eine Reihe von Übungen für Bizeps und Trizeps durch, die direkt darauf oder auf dem Boden balanciert sind.
BEWEGEN SIE SICH MIT VARIABLER INTENSITÄT
Die meisten Sportler verwenden dieses Tool für lange und gleichmäßige Trainingseinheiten, aber wechselnde Intensitätsstufen können viel mehr Ergebnisse bringen. Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang schnell, dann erholen Sie sich für eine Minute.
Wiederholen Sie die Sequenz für 10-20 Minuten.
Die schnellen 30 Sekunden helfen dabei, viel Energie zu verbrennen, da sie den Stoffwechsel in Gang setzen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die Minute der Ruhe optimal nutzen. Die Ausfallzeiten sind in der Tat notwendig, um den Körper vorzubereiten und ihm zu ermöglichen, während der folgenden intensiven Schüsse wirklich maximal zu funktionieren.
