Wenn die bloße Idee, im Fitnessstudio umzuschreiben, Sie schnauben lässt, versuchen Sie, Ihren Sport auf einen unterhaltsameren umzustellen. Mit Musik und Gesellschaft werden Sie weniger kämpfen
Seien wir ehrlich. Sport kostet Aufwand. Und wenn es mehr Pflicht als Vergnügen ist, Sie ins Fitnessstudio zu bringen, sind die Chancen, die ganze Saison durchzuhalten und zu trainieren, auf ein Minimum reduziert. "Wenn für einige (aber sie sind echte Sportler) das Schwitzen und das Überschreiten ihrer Grenzen anregend ist, ist es für die meisten Menschen so Routine wird bald langweilig. Die Alternative zur Versuchung aufzugeben ist nur eine: fang an Spaß zu haben»Erklärt die Sportpsychologin Marina Gerin Birsa.
«Untersuchungen der italienischen Vereinigung für Sportpsychologie zeigen dies diejenigen, die in einer Gruppe trainieren verpasst nicht einmal einen Termin im Fitnessstudio. Warum das Bewegen mit anderen die Leistungsangst verringert: Ja, das ist es weniger auf den Rekord konzentriert zu brechen und auf die Anstrengung gemacht zu werden. Ein Blick in Übereinstimmung mit dem Partner reicht aus, um den kritischen Moment zu überwinden. Und dann die Chance, ein Wort auszutauschen, Lach mal macht alles leichter ».
Ohne die Wirksamkeit der Übungen zu beeinträchtigen. «Gruppenfitness erhöht die Motivation: Die Beobachtung der Verbesserungen anderer regt uns dazu an, bis zu 20 Prozent mehr zu geben », fügt der Experte hinzu. Ein guter Grund, weniger aufregende Aktivitäten durch lustige zu ersetzen ».
- Kickboxen statt Bauchmuskeln
Die alte Regel, einen flachen Bauch zu haben, ist Wiederholen Sie Sätze über Sätze von Bauchmuskelnbis du sie brennen hörst. Eine Aktivität, die die versprochenen Ergebnisse sicherstellt, solange das Hindernis der Langeweile überwunden ist. Diejenigen, die von einer beneidenswerten Entschlossenheit belebt sind, haben Erfolg. Andererseits entdecken viele Frauen Kurse mit Musik, die es ihnen ermöglichen, dasselbe Ziel leichter zu erreichen.
„Probieren Sie die Lektionen aus, die das mischen Kickboxen bewegt sich mit Schrittschritten - rät Paolo Tedeschi, Sporttrainer - Jedes Mal, wenn Sie einen Schlag oder Tritt in die Luft werfen, trainieren Sie die gleichen Muskeln, die am Boden arbeiten würden. Mit einem intensiveren Engagement, weil in der Zwischenzeit aufstehen, Der Bauch ist gezwungen, sich zusammenzuziehen».
Aber es gibt noch einen weiteren Vorteil: «Wenn Sie sich im Rhythmus der Musik bewegen und ohne Pausen die Fettansammlungen in der Taille verbrennen, fallen die Muskeln besser auf», fügt der Experte hinzu.
- Acquarunning statt schwimmen
Selbst diejenigen, die den Pool lieben, werden oft von der Schwierigkeit des Schwimmens entmutigt, wenn sie die richtige Atmung kombinieren. Tatsächlich gibt es Disziplinen, die so vollständig sind wie Schwimmen, um in Gruppen geübt zu werden.
Das neueste ist Acquarunning. „Es geht um die Wasserrennen in allen Varianten: mit den Knien an der Brust, ruckartig, vorwärts oder rückwärts - erklärt Silvia Senati, Ausbilderin der European Aquatic Association - Sie müssen kein erfahrener Läufer sein, um es zu üben; im pool ist es einfacher sich zu bewegen, weil dieWasser mildert den Aufprall auf den Boden. Es ist daher weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Knie und Ihren Rücken beschädigen, insbesondere wenn Sie ein paar Pfunde mehr haben. Zu dieser Arbeit kommt die der Arme hinzu. Wie beim Schwimmen kommt es daher zum Einsatz die ganze Muskulatur. Der Kopf bleibt jedoch trocken Musik hören».
Das Ergebnis? In 30 Minuten die gleiche Kalorien wie eine Stunde Schwimmen.
- Tanz als Alternative zum Laufen
Lässt Sie ein Lauf von mehr als 15 Minuten atemlos und mit schmerzenden Gelenken? Gib die Idee von nicht auf eine aerobe Aktivität. Es gibt andere, die keine Pausen zulassen und alle Muskeln in Aktion setzen, wie zum Beispiel Tanzen.
„Eine Stunde Nonstop-Tanz trainiert deinen Atem und dein Herz wie eine Stunde Laufen, nur dass es mit Musik weniger anstrengend ist - erklärt Daria Illy, Personal Trainerin - Nicht alle Tänze, aber sie sind geeignet: Lateinamerikaner sind perfekt, um Hip Hop zu vermeiden, der Unterbrechungen zwischen einem Zug und dem anderen beinhaltet ".
- Dinge ja
«Um vor Beginn des Kurses an einer Lektion teilzunehmen - sagt Paolo Tedeschi, Ausbilder - Machen Sie sich ein Bild davon, was Sie erwartet es wird dich sicherer machen ab der ersten Trainingseinheit ».
- Dinge nicht
«Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die ersten Lektionen des neuen Kurses Sie - sagt der Experte - ermüden. Der Körper macht das Verdoppeln Sie die Müdigkeit Gesten ausführen, die er nicht kennt ».
