Das ORDENTLICHdh "Nicht-Übungs-Aktivitätsthermogenese", was übersetzt bedeutet Aktivitätsthermogenese, die nicht mit körperlicher Bewegung verbunden ist, identifiziert die Energie, die für alles aufgewendet wird, was wir an einem Tag tun, außer schlafen, essen oder Sport treiben.
Die "du nicht" -Bewegung
Einige Leute denken, dass der einzige Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren, darin besteht, die Tür des Fitnessraums hinter sich zu schließen und den Schlüssel zu werfen. Jeder Übungsfan ist sich dessen jedoch durchaus bewusst abnehmen, der einzig wirksame Weg ist, eine zu haben negative Energiebilanz. Und wenn wir einen Moment darüber nachdenken, ist es ziemlich logisch: Abnehmen hängt davon ab, wie viele Kalorien wir in den Körper einbringen und wie viele wir an einem Tag verbrennen können.
Das Fitnessstudio wird auch ein effektiver Weg sein, um Kalorien zu verbrennen, aber um ehrlich zu sein, Alle Aktivitäten, die wir tagsüber ausführen, ermöglichen es uns, zu brennen. Je dynamischer die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen wir - und ja, auch wenn wir uns in Ruhe definieren. Das stimmt, das stimmt: auch In Ruhe haben wir einen minimalen täglichen Energieverbrauch, was je nach Lebensstil sehr unterschiedlich ist.
Der tägliche Kalorienbedarf
Diese Ausgaben werden als "FCG" bezeichnet täglicher Kalorienbedarf. Ein Thema, das Ihre Knie immer ein wenig zittern lässt, besonders wenn wir am Schreibtisch der Ernährungsberaterin sitzen und bereit sind, uns ihre Speisekarte zu geben, die normalerweise kein Eis, gemischten gebratenen Weißwein und andere interessante Dinge enthält. Wollen wir sie wirklich beseitigen? Vielleicht für eine Weile, ja. Aber wie lange können wir widerstehen?
Denn solange wir auf Diät bleiben können, kehren früher oder später ungesunde Lebensmittel zu unserer Diät zurück. Warum also nicht bereit sein, indem Sie das wissen? Theorie hinter NEATdh Aktivitätsthermogenese, die nicht mit körperlicher Bewegung verbunden ist? Auf diese Weise können wir bewusster und verantwortungsbewusster essen, ohne aufzugeben, was wir mögen.
Beginnen wir damit, dass wir die Dinge angeben, die es je gab Sie bringen uns dazu, Energie zu verbrennen in unserem Körper sind sie das Gehirn, die Leber und die Skelettmuskulatur. Von hier aus überlegen wir uns, was unsere FCG sein kann (mit einem Experten) und arbeiten daran, sie auf gesunde Weise zu nutzen, ohne uns im Fitnessstudio umzubringen, wenn es vielleicht wirklich nicht nötig ist. Wir legen fest, dass Sport Teil eines ausgeglichenen Lebens ist und immer gefördert wird, aber auch zu wissen, wie man es in Maßen macht, ist eine Kunst, die man lernen muss.
Was ist NEAT?
NEAT, eine Aktivitätsthermogenese, die nicht mit körperlicher Bewegung verbunden ist, deckt alle diese Bereiche ab Aktivitäten, die nicht aus dem Fitnessstudio oder Sport stammen was uns im Zusammenhang mit unserer Zeit dazu bringt, Kalorien zu verbrennen. Wir reden über Gestikulieren, Gehen, Putzen des Hauses und sogar Lernen. Der gesamte tägliche Energieverbrauch hängt von drei Faktoren ab.
- GrundumsatzDas ist die Energiemenge, die der Körper zur Erfüllung seiner physiologischen Funktionen verwendet und die normalerweise etwa 60-70% der von uns eingeführten Kalorien wegnimmt.
- Thermische Wirkung von LebensmittelnDies ist die Energie, die der Körper verwendet, um die Nahrung, die wir essen, in andere Energie umzuwandeln oder um sie zu bewegen und für die zukünftige Verwendung zu speichern. Die klassische Ansammlung von Fett zu verstehen. Dieses Verfahren verbrennt ungefähr 10% der Energie, die wir zum Leben benötigen.
- Thermische Wirkung von körperlicher AktivitätDies bedeutet, dass der Restaufwand aufgrund nicht-physischer Aktivitäten, wie z. B. übermäßigem Sauerstoffverbrauch, der nach geplanten oder ungeplanten Aktivitäten auftritt, z. B. aus einer sitzenden Position aufstehen oder wild laufen, um den Zähler nicht zu verlieren.
Die Übung, die wir jeden Tag im Fitnessstudio machen, ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nicht dafür können wir jedoch unterschätzen die Bedeutung von Aktivitäten, die nicht direkt mit Sport verbunden sindoder das von NEAT. Das NEAT wird es uns tatsächlich ermöglichen, die Effizienz zu maximieren, mit der wir die Kalorien eines Tages verbrennen.
Warum ist NEAT so wichtig?
Warum scheint NEAT für die Kalorienbilanz so wichtig zu sein? Vielleicht sind wir es gewohnt zu denken, dass das Gehen ins Fitnessstudio all unsere Gewichtsprobleme lösen kann, auch die weniger offensichtlichen (zum Beispiel, wenn wir die 3-5 Pfund verlieren wollen, die immer am schwierigsten erscheinen). Eine Stunde im Fitnessstudio kann jedoch einen 9-10-Stunden-Tag vor dem Computer nicht ersetzen: Es sind die kleinen Dinge, die den Unterschied machen.
Die Aktivitäten von NEAT sind vielfältig, z. B. das Gestikulieren oder kontinuierliche Bewegen eines Beins während eines Meetings, aus dem wir entkommen möchten. Das freiwillige Bewegung dass wir uns dafür entscheiden und dass wir uns selbst retten könnten. Beispiele? Steigen Sie früher an einer Haltestelle aus dem Bus, um zum Büro zu gehen, holen Sie das Essen zum Mitnehmen ab, anstatt es zu Ihnen nach Hause bringen zu lassen, oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Wie erhöhen Sie NEAT?
Es gibt so viele Möglichkeiten Erhöhen Sie die NEAT und TU unfreiwillige körperliche Aktivität das wird uns auf lange Sicht so viel, so viel Gutes tun. Da die Einführung von Kalorien immer noch korrekt sein muss, können wir die NEAT erhöhen, indem wir kleine, sogar einfache Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf unsere Lebensgewohnheiten treffen.
Wenn wir unsere Autoschlüssel zu Hause lassen können, gehen wir zu Fuß oder mit dem Fahrrad; Wir stehen auf und vermeiden es, viele Stunden hintereinander zu sitzen: Wir werden doppelt so viele Kalorien verbrennen. Hausarbeit ist auch nützlich: Sie hilft uns, uns zu stärken, und lässt uns auf lange Sicht geistig, aber auch körperlich besser fühlen.
Das NEAT ist daher ein wesentliches Instrument, um unsere Wohlfühlziele zu erreichen.
